كيف أحسب السعرات التي يحتاجها جسمي

معادلة جيوريعتمد حساب عدد السعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم يوميّاً على عدّة عوامل رئيسيّة، ومنها معدل الأيض الأساسي لكلّ شخص، ويمكن تسهيل حساب معدل الأيض

معادلة جيور

يعتمد حساب عدد السعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم يوميّاً على عدّة عوامل رئيسيّة، ومنها معدل الأيض الأساسي لكلّ شخص، ويمكن تسهيل حساب معدل الأيض من خلال ما يُعرف بمعادلة جيور، وتُقسم هذه المعادلة إلى فرعين؛ فيتمّ حساب معدل الأيض لدى الرجال بمعاملات معادلية مختلفة عن النساء كما يأتي:[1]

• الرجال: 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) + 5
• النساء: 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) - 161

درجة النشاط

تؤثر طبيعة الأنشطة التي يتمّ ممارستها يوميّاً على عدد السعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم بشكلٍ مباشر، ويمكن القيام بتحديد عددها بالنظر إلى درجة النشاط الذي يتمّ القيام به عن طريق مُضاعفة الناتج من معادلة جيور وضربه بعامل النشاط حسب درجته، فعيش نمط حياة مُستقر دون تنفيذ أيّ أنشطةٍ يستدعي ضرب ناتج المُعادلة بـ 1.2، والقيام بتمارين خفيفة بمعدل 1-3 مرات أسبوعيّاً يتطلّب ضرب الناتج بـ 1.375، بينما ممارسة التمارين المُعتدلة بمعدل 3-5 مرات أسبوعيّاً يجعل نمط الحياة مُعتدلاً ويكون ضرب الناتج بـ 1.55، وعند زيادة مُعدّل ممارسة التمارين إلى 6-7 مرات أسبوعيّاً وجعلها مكثّفة يُصنّف ذلك كنمط حياة نشط ويستلزم ضرب الناتج بـ 1.725، أمّا في حال اتباع نمط الحياة النشط جداً وممارسة التمارين بكثافة بمعدل مرتين يوميّاً وإضافة التمارين الثقيلة فإنّ ناتج المُعادلة يتمّ ضربه بـ 1.9.[1]

حاجة الذكور من السعرات الحرارية

تمّ تقسيم حاجة الذكور اليوميّة للسعرات الحراريّة حسب العمر ودرجة النشاط كما يأتي:[2]

العُمر حالة الاستقرار نشاط متوسط نشاط شديد 2-3 1000 1000-1400 1000-1400 4-8 1400 1400-1600 1600-2000 9-13 1800 1800-2200 2000-2600 14-18 2200 2400-2800 2800-3200 19-30 2400 2600-2800 3000 31-50 2200 2400-2600 2800-3000 أكثر من 50 2000 2200-2400 2400-2800

حاجة الإناث من السعرات الحرارية

يُبيّن الجدول الآتي حاجة الإناث اليوميّة للسعرات الحرارية:[3]

العُمر حالة الاستقرار نشاط متوسط نشاط شديد 2-3 1000 1000-1200 1000-1400 4-8 1200-1400 1400-1600 1400-1800 9-13 1400-1600 1600-2000 1800-2200 14-18 1800 2000 2400 19-30 1800-2000 2000-2200 2400 31-50 1800 2000 2200 أكثر من 50 1600 1800 2000-2200

المراجع

1. ^ أ ب Christian Nordqvist (12-2-2018), "How many calories should I eat a day?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-3-2018. Edited.
2. ↑ "Estimated Calorie Requirements", www.webmd.com,1-8-2008، Retrieved 5-3-2018. Edited.
3. ↑ "Calories Needed Each Day", www.nhlbi.nih.gov, Retrieved 26-3-2018. Edited.
4. ↑ فيديو عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

المقال السابق: تعريف حلف الفضول
المقال التالي: عمل كنافة بالجبن