كيف تتخلص من الوزن الزائد

كيف تتخلص من الوزن الزائد

شرب الماء

يمكن للفرد التخلص من الوزن الزائد عن طريق شرب الماء، حيث إن الماء يساعد في خسارة الوزن بشكل كبير، ويعود السبب في ذلك إلى قدرته الكبيرة على تعزيز نسبة التمثيل الغذائي في الجسم، والتي تصل إلى حوالي أربعة وعشرين إلى ثلاثين بالمئة خلال فترة الساعة إلى الساعة والنصف، مما يساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر، ووفقاً لإحدى الدراسات؛ فإن شرب نصف لتر من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة يساهم في التقليل من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها، والذي بدوره يؤدي إلى خسارة الوزن بنسبة تصل إلى حوالي أربعة وأربعين بالمئة.[1]

تناول وجبة الإفطار

تساهم وجبة الإفطار في خسارة الفرد لوزنه بشكل كبير، حيث إنها تساعد الفرد على بدء يومه بالشكل الصحيح، وتمنعه من الشعور بالجوع خلال الأوقات التالية من اليوم، ويجب على الفرد تناول ما يقارب الأربعمئة إلى الخمسمئة سعرة حرارية خلال وجبة الفطور، بحيث يعمل على تضمينها أغذية بروتينية خالية الدهون، بالإضافة إلى أغذية بروتينية غنية بالدهون مثل البيض، والزبادي الغير محلى، والمكسرات، وزبدة الجوز، كما يجب أن تتضمن الوجبة الصباحية على أغذية غنية بالألياف كالخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، حيث أن تضمين وجبة الفطور لجميع هذه العناصر الغذائية يساهم في الحفاظ على نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى خسارة الوزن بدون تعب، أو مشقة.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

يمكن للفرد خسارة وزنه بفعالية من خلال الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، مثل ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية، حيث توصي مراكز السيطرة على الأمراض بضرورة ممارسة تمارين القلب لمدة تتراوح ما بين ثلاثين إلى ستين دقيقة، ولمدة خمسة أيام في الأسبوع من أجل خسارة الوزن، كما يمكن له حرق 260 سعرة حرارية عن طريق التجديف، أو ركوب الدراجة، كما يمكن له حرق 223 سعرة حرارية من خلال ممارسة تمرين تسلق الدرج.[3]

المراجع

  1. ↑ Kris Gunnars (4-6-2017), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 11-6-2018. Edited.
  2. ↑ Jaclyn London (12-2-2018), "How to Lose Weight Faster, But Safely"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 11-6-2018. Edited.
  3. ↑ KIMBERLY CAINES (18-7-2017), "How Can I Lose Weight in Two Months by Exercise?"، www.livestrong.com. Edited.
كيف تتخلص من الوزن الزائد
كتابة
teb21.com
- بتاريخ : - آخر تحديث: 2022-03-15 10:51:01