يعتبر الترطيب عنصراً أساسيّاً يمكن الاعتماد عليه في فقدان كميّة جيدة من الوزن؛ إذ يُساهم الماء في تنشيط عملية الأيض في الجسم وتنظيمها، كما يُحافظ على الجسم رطباً، كما يُنصح بشرب كوب ساخن من الماء، والليمون، مما يُساعد الجسم على اكتساب المزيد من مضادات الأكسدة والنكهات.[1]
تساعد الرياضة على فقدان المزيد من الوزن؛ وذلك من خلال حرق السعرات الحراريّة، وقد أثبتت دراسات قام بها الباحث وين ميلر أنّ الأفراد الذين يمارسون التمارين الرياضيّة إضافةً إلى اتّباع نظام غذائي صحي بإمكانهم فقدان المزيد من الوزن مقارنةً بالأشخاص الذين يقومون باتّباع نظامٍ غذائيّ دون ممارسة الرياضة، كما أوصى العديد من الخبراء بضرورة ممارسة النشاط البدني بشكلٍ معتدلٍ بما لا يزيد عن 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع، أمّا في حال الرغبة بالاستمرار والمتابعة في فقدان الوزن على المدى البعيد، فقد يحتاج الشخص إلى القيام بالمزيد من التمارين الرياضيّة، أي ما يعادل 60 دقيقة على الأقل.[2]
يُعتبر تناول السكريّات والنّشويات بشكل قليل خطوةً جيدةً لخسارة الوزن؛ لأنّ ذلك يسهم في تقليل نسبة الجوع، وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل، فعند التقليل من تناول الأطعمة الغنيّة بالسكر، والنشا يبدأ الجسم بالاستعانة بالتغذية من الدهون المخزّنة مُسبقاً، بالإضافة إلى أنّ ذلك يساعد على خفض نسبة الكربوهيدرات وتقليل مستويات الإنسولين في الدّم، والتخلص من السوائل المُحتبسة في الجسم، مما يعني زيادة فقدان الوزن.[3]
هناك العديد من النّصائح التي يُمكن اتّباعها من أجل فقدان المزيد من الوزن، ومنها ما يأتي:[3]
