أفضل الطرق للتخسيس بدون رجيم
الالتزام بوجبة الإفطار
تُفيد الدراسات الحديثة أنّ الأشخاص الذين يمتلكون مؤشر كتلة جسمٍ أقلّ يكونون في العادة مواظبين على تناول وجبة الإفطار، كما أنّ أداءهم في حياتهم الدراسيّة أو العمليّة يكون أفضل، كما لوحظ أنّ الأشخاص الّذين مرّوا بتجارب الحميات الغذائيّة كانوا يخسرون الوزن حين التزموا بوجبة الإفطار، واستمروا عليها، فعلى الرغم من الاعتقاد السائد بأنّ تجاوز وجبة الإفطار يقلل عدد السعرات المستهلكة خلال اليوم، إلّا أنّ أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار ينتهي بهم الأمر بتناوُل سعراتٍ حرارية أكثر خلال يومهم، ممّا يؤدي إلى نتائج عكسية وزيادة في الوزن.[1]
النوم جيداً
إنّ قلّة النوم تؤثر في حياة الشخص، وخياراته الغذائية، وغيرها من أمور الحياة، فقد لوحظ أنّ أولئك الذين لا ينامون لساعاتٍ كافية يميلون لتناوُل سعرات حراريّة أكثر، وذلك لأنّ الأشخاص عادةً عند الشعور بالنعاس والتعب يميلون إلى تناوُل أطعمة عالية السعرات ومُشبعة بالدهون، ومن الجدير بالذكر أنّ الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يعزز الشعور بالنشاط والحيويّة، ممّا يُحفّز الشخص على مُمارسة التمارين الرّياضيّة بأقصى طاقةٍ لديه، وفي حال كان الشخص لا يستطيع زيادة عدد ساعات نومه فيُمكن أن يعوّضها بأخذ وقتٍ للراحة والجلوس دون القيام بأيّ عمل، بالإضافة إلى الاسترخاء، والتنفس بعمق، إذ إنّ ذلك يُساعد على تهدئة النفس، كما يمكن القيام بأمور تشعر الإنسان بالسعادة، كقراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، فإنّ الشعور بالاسترخاء يُقلّل من الشعور بالحاجة إلى تناوُل الطعام ويُقلل الشعور بالجوع.[2]
الإكثار من البروتين
يزيد تناول البروتين من الشعور بالشبع، ويُقلل من سرعة الشعور بالجوع، بالإضافة إلى أنّه يسرّع عمليّات الأيض في الجسم، وقد وُجد في دراسةٍ شملت مجموعةً من النساء أنّ اللواتي تناولن لبن الزبادي الغنيّ بالبروتين كوجبةٍ خفيفةٍ في المساء شعرن بالشبع، ممّا قلل من السعرات الحراريّة المُستهلكة، ويُمكن زيادة استهلاك البروتين بإضافة بذور الشيا أو بذور القنب (بالإنجليزية: Hemp) إلى حبوب الإفطار، أو تناوُل البيض مع الوجبات.[3]
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف هي عناصر غذائية غير قابلة للهضم، ولكنّها تتخمّر في الأمعاء الغليظة، ويساعد تناولها على تعزيز الشعور بالشبع، كما أنّها تُساعد الجسم على الهضم ببطء، مما يؤخّر الشّعور بالجوع، ويمكن الحصول على الألياف من خلال تناوُل الفاكهة، والخضار، والحبوب الكاملة.[3]
تناول الطعام ببطء
إنّ تناول الطعام ببطء يعطي الفرصة للدماغ لإيصال الشعور بالشبع، كما أنّ مضغ الطعام جيداً يساعد على الأكل ببطء، وبذلك تقلّ كمّيّة الطعام المُستهلكة، ويشعر الشخص بالشبع بعد تناوُله كمّيّةً أقلّ من الطعام، وعليه يمكن القول إنّ سرعة تناوُل الطعام تؤثر في وزن الشخص؛ ولذلك فإنّ الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعةٍ يعانون من السمنة بشكلٍ أكبر.[4]
شرب الماء قبل الوجبات
يساعد الماء قبل الوجبات بنصف ساعة على التقليل من استهلاك الطعام وكميّته، ممّا يُساعد على خسارة الوزن، وتقليل السُّعرات الحراريّة، فقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ شرب الماء قبل الوجبات يُقلل الوزن عند الأشخاص بنسبة 44% خلال 12 أسبوعاً.[4][3]
المراجع
- ↑ Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 16-03-2019. Edited.
- ↑ Jennifer Scott (09-09-2018), "How to Lose Weight Without Going on a Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 16-03-2019. Edited.
- ^ أ ب ت Cathleen Crichton-Stuart (15-08-2018), "14 ways to lose weight without diet or exercise"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16-03-2019. Edited.
- ^ أ ب Hrefna Palsdottir (23-08-2018), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 16-03-2019. Edited.
