طريقة لزيادة الوزن سريعاً

زيادة الوزن

يلجأ العديد من الأشخاص إلى اتباع حميات وممارسة الرياضة لتخفيف وزنهم، ولكن على عكس الكثير من الناس فهناك أشخاص يفضلون زيادة وزنهم، ويلجأون إلى طرق كثيرة تبوء بالفشل، ومن المعروف أن زيادة الوزن لا تأتي سريعاً، وفي هذا المقال سوف نتعرف على طرق تسرع زيادة الوزن بأساليب طبيعية، ولا تؤثر على الصحة.

طرق لزيادة الوزن

زيادة معدل السعرات الحرارية

السعرة الحرارية هي مقدار الحرارة اللازمة لزيادة درجة حرارة غرام من الماء في الجسم درجة مئوية واحدة، ولزيادة الوزن يجب تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحرقها الجسم، ومن أكثر الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: الدهون الحيوانية، ويعطي كل 100 غرام منها 925 سعرة حرارية، إذ يحتوي على نسبة عالية من الكولسترول، بالإضافة إلى الزيت النباتي الذي يعطي كل 100 غرام منه 900 سعرة حرارية، ويمتاز بكثرة الأحماض الدهنية غير المشبعة.

تزيد المكسرات السعرات الحرارية، ومنها: الجوز، إذ يعطي كل 100 غرام منه 750 سعرة حرارية، كما يعطي كل 100 غرام من السمسم 700سعرة حرارية، وتوجد الكثير من الأطعمة المصنعة التي ترفع السعرات الحرارية في جسم الإنسان، مثل: زبدة الفول السوداني، والبطاطا المقلية، والصلصات المحتوية على المايونيز ومكونات أخرى دسمة، والشوكولاتة الممزوجة مع المكسرات والكراميل، فهي غنية بالدهون المتحولة التي ترفع نسبة السعرات الحرارية بشكل سريع.

ممارسة تمارين بناء الأجسام

الهدف من ممارسة ممارسة تمارين بناء الأجسام هو زيادة الكتلة العضلية للجسم، وتحسين صحة الجسم العامة، فزيادة معدل الكتلة العضلية يزيد الوزن بشكل صحي، ويحسن مظهر الجسم المترهل، فعند تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية إلى جانب ممارسة تمارين الحديد مثلاً، فإنّ زيادة الوزن تتركز في العضلات، وليس في مناطق أخرى؛ مثل: الكرش والأرداف.

تناول المكملات الغذائية

تؤخذ المكملات الغذائية عادةً لتكمل نقص الفيتامينات والمعادن في غذاء الفرد، ويمكن أخذها لأسباب خاصة مثل زيادة الوزن، فهي صممت لتحتوي على كميات كبيرة من البروتين، والسعرات الحرارية، والكرياتين، والكثير من الفيتامينات، والمعادن، ولكن هذه المكملات يجب أن يتم أخذها وفق وصفة من الطبيب.

نصائح عند تناول وجبة الطعام

تناول خمس أو ست وجبات يومياً سيزيد شهية من يتناول ثلاث وجبات يومياً، حيث إنّ تناول خمس أو ست وجبات يومياً يقلل الانتفاخات وعسر الهضم بالمقارنة مع تناول ثلاث وجبات كبيرة، والحرص على شرب اللبن كامل الدسم والمشروبات المحتوية على الكريمة، وعند تناول الفاكهة ينصح بالبلح، والموز، والفواكه المجففة بأنواعها، ويفضل الابتعاد عن الفواكه الغنية بالمياه، مثل: البطيخ، والبرتقال، والعنب، كما أنّ زيادة البهارات والتوابل على الطعام قد يزيد الشهية عند الأكل.