طريقة فعالة لزيادة الوزن

زيادة الوزن

في الوقتِ الذي يُعاني فيه العديدُ من الأشخاص من زيادة الوزن واللجوء للحميات الغذائيّة المختلفة لإنقاصه، هناك بالمقابلِ نسبةٌ كبيرة تُعاني من النحافة المفرطة، وبالتأكيد فإنّ هذه الأخيرة لها سلبيّاتها، منها: عدم تناسق القوام والمظهر العامّ، ممّا يؤثّر على نفسيّة الشخص النحيف، كما أنّ النحافة تتسبّب بحدوث الأمراض المختلفة، على رأسها سوء التغذية وفقر الدم، وسنعرضُ في هذا المقال طريق فعّالة لزيادة الوزن، مع التنويه إلى ضرورةِ الانتظام والاستمرار عليها لحين الحصول على النتائج المطلوبة.

طرق فعّالة لزيادة الوزن

• تناول أربع إلى ستّ وجبات صغيرة يوميّاً بدلاً من وجبتين أو ثلاث.
• ابدأ يومك بملعقة من العسل، ثمّ الإفطار، ثمّ ثمرة من الفواكه.
• تناول المأكولات التي تزوّد جسمك بالطاقة المركّزة وتأخذ حجماً قليلاً في المعدة كي لا تشعرك بالشبع، مثل: الآيس كريم بالحليب، وكوكتيل الموز والحليب، والمعجّنات مثل: الكرواسان.
• ابدأ وجبتك بالطبق الرئيسيّ، ثمّ تناول السلطات والحساء آخر الوجبة.
• تناول كميّة جيّدة من البروتين في كلّ وجبة غذائيّة تتناولها في اليوم، ومن الأغذية الغنيّة بالبروتين: الجبنة، والحليب، والزبادي أو الرائب، والبيض، واللحوم، والأسماك، والدجاج.
• تناول بين الوجبات الحليب المجفّف (البودرة) المُضاف إلى الحساء، أو صلصة المعكرونة، أو صلصة اللحم أو الدجاج، أو السكر، أو النشا (لصنع مهلبية).
• تناول الجبن المبشور عن طريق إضافته إلى الأرزّ والمعكرونة، أو إلى الكعك على هيئة مكعّبات، أو تناوله مع الخبز المحمّص بين الوجبات.
• أدخل زيت الزيتون إلى جميع وجباتك، أضفْها إلى السلطة، واللبنة، وجميع الخضروات والحبوب المتبّلة وغيرها.
• أضف الزبدة خلال الطهي إلى وجباتك، كالأرز، والمعكرونة، والبطاطا.
• قم بتحلية المشروبات الساخنة بالعسل بدلاً من السكر.
• أضف المربيّات المختلفة إلى الكعك أو الخبز المحمّص بعد كلِّ وجبة.
• تناول الفواكه المجفّفة والمكسّرات بين الوجبات، أو أضفها إلى السلطات والأرز.
• تناول كوباً من الزبادي أو الرائب في وجبة الغداء، وكوباً آخر في وجبة العشاء، يمكن تناول ثلاث حبّات من التمر، وزهورات.
• تناول كوباً من الزبادي المحلّى بالعسل والمُضاف له الفواكه كوجبة ثانوية بين الوجبات الرئيسيّة.
• تناول بعد كلّ وجبة طعام ثلاث حبّات من التمر، وملعقتين من العسل، وثلاث ملاعق جوز الهند.
• اخلط ملعقة من الفستق المطحون مع ملعقتيْن من العسل وملعقة كبيرة من الزبيب، ثمّ تناوله بعد وجبة الفطور، ومرّة أخرى قبل النوم بخمس عشرة دقيقة.
• تناول مغليّ الحلبة، والعرقسوس، وفاكهة القشطة والبابونج، فهي تفتح الشهيّة وتزيدُ الوزن.

المصادر:http://vb.elmstba.com/t204841.html

http://www.jaratii.com/recipe/3526

http://jismok.com/herbs-to-gain-weight/