تمارين شد الجسم للمبتدئين

شدّ الجسم

إن التمارين الرياضيّة من أهم وأسرع الطرق التي تساعد على تقليل الدهون الزائدة الموجودة في الجسم، والتي تغطي عضلات الجسم، وتحرق التمارين الرياضيّة السعرات الحرارية التي تكون مجمعة في مناطق مختلفة من الجسم، وهناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الترهلات في أجسامهم، ويسعون دائماً للبحث عن طريقة ناجحة تخلّصهم من هذه الترهلات، وتجعل جسمهم مشدوداً وجميلاً، والحصول على جسم مشدود هو ليس بالأمر المستحيل، ولكن يتطلّب من صاحبه العزم والإرادة، وعدم الملل، والاستمرار في الطرق بشكل منتظم، إذ يفضل أداء التمارين الرياضيّة بشكل يومي أو أسبوعي على الأقل، وذلك للحصول على الهدف المنشود.[1]

تمارين رياضيّة لشدّ الجسم عند المبتدئين

هناك عدة تمارين لشد الجسم منها :[2]

• تمرين المقص: لأداء هذا التمرين يجب الاستلقاء على الظهر أولاً، مع شدّ الذراعين إلى منطقة الجانبين، وفي الوقت نفسه رفع القدمين عن الأرض، مع مراعاة أن تكون أصابع القدمين مشدودة باتجاه الأعلى، وأيضاً يجب أن تكون عضلات الظهر والبطن مشدودة، بعدها خفض الساق اليمنى مع القيام بالشهيق، ويجب ألّا تتلامس القدم مع الأرض، ثمّ استبدال القدم اليسرى بالقدم اليمنى وذلك من خلال عمل حركة تشبه المقص، مع القيام بالزفير، وهذا التمرين يهدف بشكل فعال إلى التخلّص من الترهلات الموجودة في مناطق الظهر والبطن، ويفضل تكراره بشكل يومي وعدّة مرّات.

• تمرين الواي: لعمل هذا التمرين يجب الاستلقاء على الأرض على الجانب الأيسر للشخص أولاً، مع الحفاظ على الساقين ممدوتين فوق بعضهما بشكل مستقيم، وبعدها وضع الرأس على الذراع اليسرى الممدودة، واستنشاق الهواء إلى الداخل، وفي الوقت نفسه يفضل رفع الساقين عن الأرض، ثمّ خفضهما مع القيام بالزفير، والحرص على عدم ملامسة القدمين للأرض، ويفضل تكرار هذا الخطوات من 5-10 مرّات، وبعدها تكرار الخطوات نفسها للجانب الآخر بالطريقة نفسها.

• تمرين الدراجة: يكون بالاستلقاء على الأرض أولاً، ثمّ وضع الذراعين خلف منطقة الرأس، وبعدها دفع الركبة اليمنى باتجاه الإبط الأيسر، ثمّ دفع الركبة اليسرى باتّجاه الإبط الأيمن وهكذا، وتكرار هذه الخطوات 15 مرّة لكل جانب، ويعتبر هذا التمرين من أهم التمارين الرياضيّة التي تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم، كما يؤدي هذا التمرين إلى شدّ مختلف عضلات الجسم في وقتٍ واحد، ويعطي الشخص نتائج مبهرة عند المداومة عليه.

تمرين البطن

المراجع

1. ↑ "Fitness training: Elements of a well-rounded routine", www.mayoclinic.org, Retrieved 31-8-2018. Edited.
2. ↑ "How to Do a Full Body Workout in Less Than 5 Minutes", www.wikihow.com, Retrieved 31-8-2018. Edited.
3. ↑ "How to Build Your Body Fast", www.wikihow.com, Retrieved 31-8-2018. Edited.