طريقة حرق السعرات الحرارية
تحسين الاختيارات الغذائية
يرتبط معدّل حرق السعرات الحرارية بالاختيارات الغذائية للفرد، ويُمكن تقديم بعض النصائح بهذا الخصوص كما يأتي:[1]
- تكرار الوجبات اليوميّة: يُساعد تناول الوجبات بصورة متكررة على حرق السعرات الحرارية الإضافية من خلال تشغيل الجهاز الهضمي ليتمّ هضمها وامتصاص ما تحتويه من مغذّيات، فيُنصح بتقسيم الوجبات اليومية لأجزاء أصغر للإبقاء على إعادة تشغيل عملية الهضم.
- تناول وجبة الإفطار: يرتبط تناول وجبة الإفطار بتقليل ما يتمّ استهلاكه من سعرات حرارية على مدار اليوم، لذا فإنّه من المهم الحرص على عدم إهمالها والالتزام بها بصورة يومية في سبيل تقليل استهلاك السعرات الحرارية، ومنع الإصابة بالسمنة.
- تناول منتجات الألبان: تحتوي منتجات الألبان على عنصر الكالسيوم الغذائي، والذي يعمل بصورة مباشرة على تقليل ما يتمّ استهلاكه من سعرات حرارية عند تضمينه في الوجبات الغذائية، كما أنّه مرتبط فعلياً بتخفيض نسبة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- شرب المزيد من الماء: يُسهم شرب الماء ضمن المعدل الموصى به يومياً، والذي يقارب لترين، في زيادة مقدار ما يتمّ حرقه من سعرات حرارية بما يُقارب 100 سعرة حرارية، وهو مقدار لا يُستهان به على مدار الوقت.
ممارسة التمارين الرياضية
التمارين الهوائيّة
تعتبر التمارين الهوائية من الخيارات الرياضية الأكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية، ولتحقيق أقصى استفادة في هذا الخصوص إلى جانب تحقيق اللياقة البدنية وغيرها من الفوائد فإنّه يُنصح بتخصيص ما يقارب نصف ساعة على الأقل يومياً لممارسة أنواع منها، كالمشي، أو السباحة، أو ركوب الدراجات أو غيرها.[2]
تمارين القوة
تحتل ممارسة تمارين القوة ورفع الأوزان أهمية فيما يتعلق بحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، ويأتي ذلك من منطلق أهميتها في المحافظة على الكتلة العضلية في الجسم، والتي تشكل وسيلة لحرق السعرات الحرارية بصورة أكبر ممّا تفعله الأنسجة الدهنية.[2]
تعديل الخيارات اليومية
إنّ لروتين الحياة اليومي وما يشتمل عليه من أنشطة دور بارز في حرق السعرات الحرارية، وممّا يُمكن الإشارة إليه ما يأتي:[3]
- استبدال استخدام المصعد أو السلم الكهربائي بصعود الدرج.
- ركن السيارة في نهاية الموقف؛ ليتسنى الحصول على مسافة أطول لمشيها.
- استبدال استخدام المرحاض الأقرب إلى المكتب باستخدام ذلك الأبعد.
- الحصول على فترات راحة أثناء العمل، واستغلالها بالمشي أو تمديد الجسم.
- تسريع وتيرة المشي أكثر من المعتاد.
المراجع
- ↑ Elaine Magee (11-5-2007), "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat"، www.webmd.com, Retrieved 23-10-2018. Edited.
- ^ أ ب "Metabolism and weight loss: How you burn calories", www.mayoclinic.org,30-8-2017، Retrieved 23-10-2018. Edited.
- ↑ "Burning calories without exercise", www.health.harvard.edu,1-5-2018، Retrieved 23-10-2018. Edited.
- ↑ فيديو عن حرق السعرات وتأثيرها على الجسم.
