رجيم ينقص الوزن سريعاً
الإكثار من تناول البروتينات
يساعد تناول الكثير من البروتينات على تقليل شهيتك وتعزيز عملية التمثيل الغذائي في جسمك، ومن أجل إنقاص الوزن وتقليل وزن الماء والانتفاخ في مدّة قصيرة ينصح باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فعند القضاء على جميع الكربوهيدرات النشوية والسكريات أو تقليلها بشكل كبير، واستبدالها بالخضروات منخفضة الكربوهيدرات، مع زيادة تناول البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك؛[1] سيضطر الجسم للقيام بعملية أيض تسمى (كيتوسيس)، وعندها يبدأ بحرق الدهون المخزنة في الجسم وتحويلها لوقود وطاقة.[2]
تناول الأغذية الكاملة وتجنب الأطعمة المعالجة
سيكون من المفيد اتباع نظام غذائي بسيط يعتمد على الأطعمة الكاملة؛ من أجل فقدان الوزن بسرعة، إذ تقلل هذه الأطعمة شعورك بالجوع وتشعرك بالإمتلاء، ولا تحتاج معها إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية، كما يجب عليك تجنب معظم الأطعمة التي تتم معالجتها بشكل كبير،[1] مثل؛ اللحوم المصنعة، والشوكولاتة، والحلويات، والأطعمة المقلية، والحبوب المكررة، ومنتجات الألبان عالية الدسم.[3]
التقليل من تناول السعرات الحرارية
يتم التقليل من تناول السعرات الحرارية باتباع النصائح التالية:[1]
- احسب السعرات الحرارية: استخدم أداة لحساب السعرات الحرارية، وقم بوزن وتسجيل الأطعمة التي تتناولها.
- ابتعد عن المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية: اشرب المياه، والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل؛ الشاي أو القهوة.
- تناول الوجبات الرئيسة فقط: إذ يتوجب عليك تقليل جميع الوجبات الخفيفة وتجنب الأكل بعد العشاء.
- توقف عن تناول التوابل: عليك التوقف عن تناول التوابل والصلصات ذات السعرات الحرارية الكثيفة.
- تناول الخضار بكثرة: حدد كمية معينة من الكربوهيدرات النشوية والدهون المضافة لكل أسبوع، واملأ طاولة المطبخ بالخضار.
- اختر البروتينات قليلة الدهون: مثل الدجاج والأسماك.
رفع الأثقال ووممارسة التمارين عالية الكثافة
إذا أردت حرق الدهون وتحسين مظهرك، عليك ممارسة الرياضة وتمارين المقاومة بشكل خاص، مثل رفع الأثقال، التي تساعدك أيضاً على بناء أو الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة قوة الجسم، وهي أيضاً وسيلة رائعة لتقليل وزن الماء وخفض مخازن الكربوهيدرات في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض حاد في الوزن، بالإضافة إلى مفعولها بالحفاظ على عملية التمثيل الغذائي ومستويات الهرمونات، التي غالباً ما تنخفض خلال اتباع نظام غذائي، كما أنّ ممارسة التمارين عالية الكثافة (هيت) بمعدل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ولا يجب أن تستمر أكثر من 30 ثانية بعد التمرين أو كجزء من نظام التدريب العادي الخاص يعد وسيلة أخرى فعالة جداً، ومن المهم جداً القيام بذلك بجهد وكثافة نسبتها 100%.[1]
زيادة النشاط الجسدي
تساعد زيادة النشاط اليومي؛ بتغيير نمط الحياة البسيطة مثل المشي أو ركوب الدراجات للعمل، والذهاب للمشي خارجاً، والوقوف أكثر مع استخدام الدرج، أو حتّى تنظيف المنزل، على حرق الكثير من السعرات الحرارية وفقدان المزيد من الوزن.[1]
الصوم المتقطع
التوقف عن تناول الطعام لفترة قصيرة من الزمن، يدفعك للحد من السعرات الحرارية التي تتناولها، وهناك العديد من الأنظمة المختلفة، مثل الصوم لمدّة 20 ساعة يليها 4 ساعات من الإفطار، أو الصوم لمدّة 16 ساعة ثمّ الإفطار لمدّة 8 ساعات.[1]
الحد من تخزين المياه في الجسم
ذلك لتبدو أصغر حجماً وأخف وزناً؛ هناك عدة طرق يمكن أن تساعدك على التخلص من وزن الماء؛ وتشمل:[1]
- تناول عشبة الهندباء: تحد الهندباء من احتباس الماء في الجسم.
- تجنب بعض الأطعمة: يمكن أن تؤدي إلى احتباس الماء المفرط والانتفاخ، مثل؛ الغلوتين أو اللاكتوز.
- شرب القهوة: يمكن أن يساعدك الكافيين على فقدان الماء الزائد في الجسم وحرق المزيد من الدهون.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح خ " 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week", healthline, Retrieved 16-2-2018. Edited.
- ↑ William Blahd, MD (10-5-2017), "High-Protein, Low-Carb Diets Explained"، webmd, Retrieved 17-2-2018. Edited.
- ↑ Katherine Zeratsky, R.D., L.D., "Junk food blues: Are depression and diet related?"، mayo clinic, Retrieved 17-2-2018. Edited.
