رجيم لزيادة الوزن بسرعة

رجيم لزيادة الوزن بسرعة

تعتبر النحافة الزائدة من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس حول العالم، وهناك الكثير من الأسباب التي تعود وراء هذه المشكلة، مثل: قلّة الحركة، وسوء التغذية، وعوامل وراثيّة متعلّقة بالجينات، وفي المقابل هناك الكثير من الطرق التي نستطيع من خلالها محاربة هذه المشكلة، مثل تناول أدوية معينة، واتباع نظام غذائي معين، وغيرها، وسنتعرف في هذا المقال على رجيم يتّبع لثمانية أيام لزيادة الوزن.

رجيم لزيادة الوزن

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: كوب ونصف من دقيق الشوفان الخام، وكوب من الحليب الخالي من الدسم، ونصف كوب من التوت البريّ المجفّف، وملعقة كبيرة من زيت الكتان.
• وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء: كوب من الحليب الخالي من الدسم، وقطعة كبيرة من الفاكهة مضافاً إليها ملعقة من زبدة الفول السوداني، وملعقتان من جبنة الموزاريلا قليلة الدسم.
• وجبة الغداء: طبقان من السلطة، وبيضة مسلوقة، وقطعتان من خبز القمح الكامل، وموزة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الزبادي قليل الدسم، وكوب من الجبنة الخالية من الدهون، وكوب من التوت البريّ، وملعقتان من زيت جنين القمح، وملعقة من العسل.
• وجبة العشاء: قطعة من السمك السلمون المشويّ، وحبّة من البطاطا الحلوة المشويّة، وكوب من قطع الفاصولياء الخضراء، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
• وجبة خفيفة بعد العشاء: زبدة الفول السوداني.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: أربع حبّات من الفطائر المصنوعة من الحبوب الكاملة، وكوب من عصير البرتقال الطازج، وكوب من الجبنة قليلة الدسم، وكوب من الفراولة الطازجة.
• وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء: ساندويش من زبدة الفول السوداني، والموز، والعسل، وقطعتان من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وموزتان، وملعقتان من العسل، وكوبان من الحليب الخالي من الدسم.
• وجبة الغداء: طبق من المعكرونة بالخضار، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: خليط مكوّن من كوب من الحليب الخالي من الدسم، وكوب من الفواكه المجمّدة، وملعقتيان من زيت الكتان.
• وجبة العشاء: حبّة من البطاطا الحلوة المسلوقة أو المشويّة، وكوب من الخضار، ورغيفان من الخبز.
• وجبة خفيفة بعد العشاء: تناول أي شيء يحتوي على نسبة عالية من البروتين، مثل: اللحوم، والبقوليات.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: عجّة خضار مكوّنة من حبتين من البيض، وكوب من الجبنة الخالية من الدسم، ونصف كوب من الخضار، بالإضافة إلى شريحتين من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وكوب من الحليب الخالي من الدسم، وحبّة من البرتقال الطازج.
• وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء: علبة تونة، وكوبان من الأرز البني المطبوخ، وكوب من الخضار المسلوقة، وحبّة من البرقوق.
• وجبة الغداء: ساندويش من الجبنة، وعنقود من العنب الأحمر.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: خليط مكوّن من كوب من الحليب الخالي من الدسم، وكوب من الفواكه، وملعقتين من زيت الكتان.
• وجبة العشاء: شريحة من اللحم المشويّ، وكوب من القرنبيط، وكوبان من الحبوب الكاملة، والأرز البني.
• وجبة خفيفة بعد العشاء: حبّة من الفاكهة.

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: فطائر مكوّنة من نخالة الشوفان، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
• وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء: كوب من الحليب الخالي من الدسم، وحبّتان من الفواكه.
• وجبة الغداء: ساندويش مكوّن من الجبنة والتونة، وحبّة من الكمثرى.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الحليب الخالي من الدسم، وحبّتان من الفاكهة.
• وجبة العشاء: طبق من الدجاج المكسيكي مع الفلفل الحار، وشريحة من الخبز، وطبق من الأرز البني.
• وجبة خفيفة بعد العشاء: حبّة من الفاكهة.

اليوم الخامس

• وجبة الإفطار: فطائر من الحبوب الكاملة، وكوبان من الحليب الخالي من الدسم، وكوب من التوت الطازج.
• وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء: كوب من الحليب الخالي من الدسم، وحبتان من الفاكهة.
• وجبة الغداء: ساندويش من اللحم المشوي مع الجبنة، وحبّة من التفاح.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: حبّتان من الفاكهة، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
• وجبة العشاء: شريحة من البرغر مع خبز القمح الكامل.
• وجبة خفيفة بعد العشاء: كوب من الحليب الخالي من الدسم.

اليوم السادس

• وجبة الإفطار: فطائر نخالة وكوب من الشوفان.
• وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء: قطعتان من الفواكه، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
• وجبة الغداء: ساندويش من الجبنة مع التونة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: قطعتان من الفواكه، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
• وجبة العشاء: طبق من الدجاج المكسيكي.
• وجبة خفيفة بعد العشاء: حبّة من الفاكهة.

اليوم السابع

• وجبة الإفطار: أربع فطائر مصنوعة من الحبّة السوداء، وكوب من الحليب قليل الدسم، وكوب من عصير التوت الطازج.
• وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء: ستّ حبّات من البيض المسلوق، وكوب من الشوفان المطبوخ مع كوب من الحليب، وموزة، وكميّة قليلة من القرفة.
• وجبة الغداء: كوبان من المعكرونة، وملعقتان من صلصة البيستو، وأربع شرائح من الدجاج المشوي مع سلطة جانبيّة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الأرز، ونصف علبة من سمك السلمون.
• وجبة العشاء: شريحة من الدجاج المشوي، وكوبان من الخضار، وحبّة من البطاطا الحلوة.
• وجبة خفيفة بعد العشاء: كوب من الحليب وحّبة من الفواكه.

اليوم الثامن

• وجبة الإفطار: ستّ بيضات مسلوقات، وكوب من مكعبات الفلفل، ونصف كوب من الجبنة قليلة الدسم، وأربع أرغفة من القمح الكامل، وحبة من الجريب فروت.
• وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء: كوبان من نخالة الشوفان، وكوبان من الحليب قليل الدسم، وكوب من الزبيب.
• وجبة الغداء: طبق من السلطة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: زبدة الفول السوداني مع الموز.
• وجبة العشاء: علبة من التونة، وكوب من المعكرونة، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
• وجبة خفيفة بعد العشاء: خليط مكون من الحليب الخالي من الدسم، وكوب من الفواكه، وملعقتان من زيت الكتان.