رجيم للتخلص من الكرش في أسبوعين
رجيم للتخلص من دهون البطن
تُعتبر خسارة دهون البطن أمراً صعباً، ولكن تُساعد اتباع بعض النقاط المُهمه خلال الرُجيم على تسهيل عملية خسارة الدهون المُتراكمة في البطن، ومنها التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف الذائبة التي تُساعد على امتصاص الماء وتكوين قوام هلامي يُبطئ مِن حركة الطعام في الجهاز الهضمي، وبينت الدراسات أنّ الألياف الذائبة في الماء تُعزز مِن خسارة الوزن عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء، وبالإضافة إلى ذلك أظهرت دراسة أخرى أنّ زيادة الكمية المتناول مِن الألياف بمقدار 10 غرامات يُقلل مِن تراكم دهون البطن بنسبة 3.7%، ومِن الأغذية الغنية بالألياف بذور الكتان، والأفوكادو، والبقوليات، كما أنَّ تناول أغذية غنية بالبروتين أيضاً تُعتبر خطوة مُهمه في خسارة دهون البطن، مِمّا يزيد مِن إفراز هرمونات الشبع، وتقليل الشهية، ورفع معدلات الأيض، وأشارت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون كمية اكبر مِن البروتين يمتلكون كمية أقل مِن دهون البطن، أما بالنسبة للكربوهيدرات فيُنصح بتقليل الكمية المتناولة مِنها ،حيثُ يُساعد تناول حمية غذائية تحتوي على 50 غرام أو أقل مِن الكربوهيدرات في اليوم على خسارة دهون البطن عند الأشخاص الذين يُعانون مِن زيادة في الوزن، ووجدت إحدى الدراسات أنَّ الأشخاص الذين يتناولون كمية أكبر مِن الحبوب الكاملة يقل لديهم دهون البطن بنسبة 17% مُقارنةً بالأشخاص الذين يتناولون الكربوهيدرات المُكررة.[1]
أطعمة تساعد على حرق الدهون
يُساعد تناول أنواعاً معينةً مِن الأطعمة على حرق الدهون، نذكر مِنها ما يليّ:[2]
- البيض: يُعتبر البيض مِن الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة للصحة، بالإضافة إلى أنّهُ مصدرٌ مُهم للبروتين الذي يُساعد على التحكم بالشهية، وأشارت إحدى الدراسات أنَّ تناول البيض خلال وجبة الفطور يؤثر إيجابياً على التحكم بالشعور بالجوع وتناول الطعام خلال اليوم.
- الشاي الأخضر: يُعدّ الشاي الأخضر مصدراً مهماً لمضادات الأكسدة وقد يُساعد على خسارة الوزن، وبينت إحدى الدراسات أنّ شُرب الشاي الأخضر يؤدي إلى خسارة الوزن عند البالغين الذين يُعانون مِن السمنة أو الوزن الزائد.
- الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على الكابسيسين الذي يُساعد على حرق الدهون، وأظهرت إحدى الدراسات أنَّ الكابسيسين يزيد مِن حرق الدهون ويُقلل من الشهية.
أضرار دهون البطن
يُسبب تشكل دهون البطن مشاكل صحية حتى عند الأشخاص الذين لا يعانون مِن زيادة في الوزن، وتشير الدراسات الحديثة إلى أنَّ زيادة الوزن في محيط البطن تزيد مِن خطر الوفاة المُبكرة حتى عند الأشخاص أصحاب الأوزان الطبيعية، حيث ترتبط دهون البطن بارتفاع الكولسترول، والالتهابات، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، ومرض السكري، حيثُ يعتبر محيط البطن أكثر مِن 101.6 سنتيمتراً للرجال وأكثر مِن 86.36 سنتيمتراً للنساء سمنة حتى وإنّ كانوا يمتلكون أوزاناً طبيعية، ويمتلك بعض الأشخاص قابلية أكبر لتجمع الدهون في منطقة البطن مِن غيرهم، مِمّا قدّ يؤدي إلى تجمع الدهون حول أعضاء الجسم مثل الكبد.[3]
المراجع
- ↑ Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 15-6-2019. Edited.
- ↑ Aaron Kandola (8-1-2019), "What foods help burn fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-5-2019. Edited.
- ↑ Steven Reinberg, "Belly Fat Is Bad, Even at a Normal Weight"، www.webmd.com, Retrieved 27-5-2019. Edited.
