عمل الرجيم في رمضان

الرجيم في رمضان

يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشكلة السمنة المفرطة حيث تؤثر على حياتهم بالشكل السلبيّ وتسبب لهم الإرهاق والتعب كما قد تتسبب لهم بالعديد من المشاكل الصحية، وترجع أسباب مشكلة السمنة إلى تطوّر الحياة المتسارع حيث انتشر الطعام السريع والجاهز الذي يحتوي على نسب عالية من الدهون، ومن أفضل الأوقات لعمل الرجيم والتخلّص من الوزن الزائد هو شهر رمضان، وفي هذا المقال سوف نتعرّف على طريقة عمل رجيم في شهر رمضان.

رجيم رمضان

رجيم لخسارة ثلاث إلى ستة كيلوغرامات

• وجبة الإفطار:
• بعد الصلاة:
• التحلية:
• بعد صلاة التراويح:
• السحور:

• ثلاث حبّات من التمر مع كوب من الماء أو كوب حليب خالي الدّسم.
• كوب عصير طبيعي طازج بدون سكر.
• طبق من السلطة الخضراء أو خضروات مسلوقة مضاف إليها القليل من الملح ومسحوق الفلفل الأسود.

• طبق من شوربة الخضار أو شوربة الدجاج المسلوقة بالتوابل، مع عدم إضافة مكعبات المرقة.
• قطعتان من السمبوسة المشوية.
• ثلاث ملاعق من الأرز المسلوق أو المعكرونة المسلوقة.
• كوب حليب منزوع الدّسم.

• قطعتان من لقمة القاضي أو قطعتان من القطايف بدون قُطر أو سكر.

• تناول كميات كبيرة من الماء بشكل تدريجي حتّى وقت السحور.
• حبة من من الفاكهة الصيفية.

• كوب من اللبن الرائب.
• فنجان من الفول دون زيت.
• نصف قطعة من الخبز متوسّطة الحجم.
• قطعة من جبنة قريش.

رجيم لخسارة عشرة كيلوغرامات

• وجبة الإفطار:
• بعد الصلاة:
• بعد صلاة العشاء:
• وجبة السحور:

• كوبان من الماء.
• ثلاث تمرات.

• طبق من الشوربة.
• قطعتان من السمبوسة المحضرة في الفرن.
• طبق سلطة من الخضار المشكلة.
• طبق صغير من أي نوع من الطعام المحضر.

• حبتان من الفاكهة، أو طبق من سلطة فواكه، أو كوب من العصير الطبيعي الطازج الطبيعي بدون سكر.

• كوب من اللبن الرايب.
• خمس حبات من التمر، أو حبتان من المشمش، أو حبة من الموز.

نصائح لرجيم صحي

• شرب ثلاثة لترات من الماء طوال فترة الإفطار.
• تناول الطعام ببطء للشعور السريع بالشبع.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي مدّة ساعة إلّا ثلثاً.
• تناول الفاكهة في وجبة السحور، ويفضّل الإكثار من التفاح بشكل خاص.
• الابتعاد عن الأكلات الحارة؛ لأنّها تسبّب عسر الهضم وبالتالي ارتفاع الكولسترول في الدم.
• الابتعاد عن تناول الحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ويمكن استبدالها بالحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.