طرق الرجيم للمرضعات
طرق الرجيم للمرضعات
من الأمور المهمة أن تحافظ الأم على طعامها في فترة الحمل وما يتبعها من فترة الرضاعة، ولو نظرنا إلى الفترة الزمنية فهي أقل من ثلاثة أعوام، وفي هذه الأعوام إن لم تكن الأم ماهرة فستجد أنها اكتسبت وزناً ليس قليلاً، وفي هذا المقال أقدم رجيماً سريعاً خاصاً بالأم في وقت الرضاعة وحتى حديثي الولادة، على أن لا تبدأ الأم بتنفيذه إلا بعد مرور ستين يوماً على الولادة على الأقل، لأن جسدها بحاجة إلى التغذية فترة النفاس.
وللتوضيح فإن الرجيم السريع لا يعني أنه يظهر نتائجه بسرعة لكن هذا الرجيم هو الأسرع بوجود الطفل وما يحتاجه وما تحتاجه الأم، فهو رجيم صحي لا يؤثر بشكل سلبي على الطفل أو على الأم في هذه الفترة المهمة، صُمّم رجيم المرضعات ليستمر لسبعة أيام متتالية منذ بداية الشهر الثاني على الولادة، ويحتوي اليوم الواحد على ثلاث وجبات رئيسية من الطعام وواحدة خفيفة إضافية بعد ساعتين من كل وجبة رئيسية، بالإضافة إلى تناول سناكس بين الوجبات.
رجيم المرضعات
سيتم تقسيم الرجيم إلى أيام لكن وجبة الإفطار ثابتة لكل يوم من الأيام السبعة لذلك ستوضع أولاً:
وجبة الإفطار
- شريحتان من خبز (توست) خاص بالرجيم.
- خمس ملاعق من الفول.
- ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة (حسب الرغبة) ويفضل التنويع كل يوم.
- طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الأول
- طبق من اللازانيا.
- طبق سلطة.
- ربع رغيف خبز بلدي.
- قطعة من الجبن (قليل الدسم) مقدار 50 جرام.
- كوب حليب (قليل الدسم).
اليوم الثاني
- خمس ملاعق من الأرز (بسمتي).
- لحم بالكاري.
- طبق خضار سوتيه.
- طبق سلطة.
- ثمرتان من الفاكهة.
- كوب من الحليب (قليل الدسم).
اليوم الثالث
- خمس ملاعق من الأرز.
- قطعة من الدجاج المشوي.
- طبق من خضار سوتيه.
- طبق سلطة.
- ربع رغيف من الخبز البلدي.
- نصف علبة تونة لكن بدون زيت.
- كوب من العصير كالجوافة أو البرتقال.
اليوم الرابع
- خمس ملاعق مكرونة بكرات اللحم.
- طبق سلطة.
- ربع رغيف من الخبز البلدي.
- بيضتين مسلوقتين.
- كوب واحد من الحليب (قليل الدسم).
اليوم الخامس
- شريحتين من التوست الأسمر.
- الحشوة شريحة من لحم الديك الرومي أو لحم بارد أو تونة أو شريحة جبن شيدر أو صدر دجاج.
- شرائح الطماطم والبصل والخس.
- ثمرة واحدة من الفاكهة أو علبة زبادي كبيرة.
- طبق سلطة.
اليوم السادس
- خمسة ملاعق من الأرز صيادية وهو المطهو مع البصل والطماطم.
- سمكة مشوية أو مقدار نصف كيلو من السمك.
- طبق من السلطة.
- ربع رغيف من الخبز البلدي.
- قطعة من جبن قريش أو مقدار ثلاث ملاعق.
- كوب من الحليب (قليل الدسم).
اليوم السابع
- خمس ملاعق من أرز بسمتي.
- صدر دجاجة أو شريحة من الديك الرومي.
- سبع ملاعق فاصوليا بيضاء.
- طبق سلطة.
- ربع رغيف خبز بلدي.
- أربع ملاعق فول.
- كوب من خليط (الجوافة والحليب قليل الدسم).
الوجبات الخفيفة
هذه الوجبة تأتي بعد الوجبة الرئيسية بساعتين ليختفي الشعور بالجوع أو الشبع الإيحائي، ولزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، ولتجنب تناول الوجبات الرئيسية بشراهة.
- بيضة مسلوقة جيداً.
- ثمرة فاكهة أو علبة زبادي قليلة الدسم.
- ثمرة من الفاكهة أو ثماني حبات من اللوز النيئة.
سناكس ما بين الوجبات
هدف السناكس هو أيضاً الشبع الإيحائي:
- ثمرة جزر أو ثمرتان من الخيار.
