الرياضة وإنقاص الوزن
الرياضة وخسارة الوزن
يحتاج الجسم لأداءِ مجهودٍ بدنيٍ لحرق كمية أكبر من السعرات التي يستهلكها في اليوم، وقد تساعد الرياضة على التخفيف من الوزن الزائد، ولكنها تساعد أيضاً في الوقاية من أمراضٍ كثيرة مثل السكري، وأمراض القلب، وهشاشة العظام، وبعض الأنواع من السرطان، كما أظهرت الدراسات بأنَّ ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من خطر الموت جراء الإصابة بالأمراض المذكورة مسبقاً بنسبة خمسين بالمئة، كما أنها تساعد في التعزيز من الصحة العقلية والنفسية.[1]
يجب التركيز على خسارة وزن الجسم من الدهون خلال فترة الرجيم لا على خسارة الوزن بشكلٍ عام؛ لأن هذه الأنظمة تقلل من نسبة العضلات في الجسم؛ إذ أظهرت التقارير بأنَّ ربع الوزن المفقود من الجسم يكون من العضلات؛ لذا يجب التقيّد بنظامٍ غذائيّ صحيّ يضمن خسارة الدهون بدلاً عن العضلات.[1]
تمارين رياضية لإنقاص الوزن
توجد الكثير من الأنشطة البدنية والرياضية التي تزيد من معدل حرق الدهون؛ إذ يحتاج الشخص إلى حرق ثلاثة آلافٍ وخمسمئة سعرةٍ حراريةٍ في الأسبوع لخسارة نصف كيلوغرامٍ تقريباً من الوزن، ومن أكثر الرياضات الحارقة للدهون هي الرياضات التي تزيد من معدل نبضات القلب بشرط أن لا يزيد معدل النبضات عن ناتج العملية الحسابية التالية (220-عمر الشخص)، ومن هذه الرياضات:[2]
السباحة
تحرق السباحة أربعمئة وثمانٍ وخمسين سعرةٍ حرارية خلال نصف ساعة، وتعتبر من أنواع الرياضات التي ترفع مستوى نبضات القلب.
التمارين المكثفة
تحرق جلسات التمارين المكثفة أربعمئة وأربع وأربعين سعرةٍ حرارية خلال نصف ساعة، وهي من أفضل الرياضات التي تحرق الدهون في الجسم، وتمارس من خلال تكرار التمرين الرياضي بكثافة لفتراتٍ زمنيةٍ محددة، مثلاً كأداء تمارين القرفصاء لمدة دقيقة، ثمَّ أخذ قسط من الراحة وأداء تمرين آخر وهكذا.
الركض
يحرق الركض لمدة ثلاثين دقيقة ثلاثمئة وأربعةٍ وتسعين سعرة حرارية.
التسلّق
يحرق التسلّق ما مقداره ثلاثمئةٍ وعشرين سعرة حرارية خلال ثلاثين دقيقة.
طرق صحية لخسارة الوزن
توجد الكثير من الخطوات التي يمكن للشخص إتباعها لخسارة الوزن، منها:[3]
- شرب كمية كافية من السوائل قبل الوجبات مثل الشوربات أو الماء يساعد في التقليل من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة اثنين وعشرين بالمئة.
- تناول الطعام بروية وتخصيص مدة عشرين دقيقة لتناول الوجبة الواحدة، إذ تساعد هذه الخطوة في التقليل من استهلاك السعرات الحرارية.
- تسجيل وجبات الطعام التي أكلها الشخص لأنها تساعد في الحصول على تنائج أفضل خلال فترة خسارة الوزن.
- محاولة النوم لساعاتٍ أطول؛ إذ أظهرت الدراسات بأنَّ قلة النوم يفتح الشهية بنسبة أربع وعشرين بالمئة.
- تخفيف حدة التوتّر؛ لأنها ترفع نسبة الكوليسترول في الدم وتحفّز الشعور بالجوع.
المراجع
- ^ أ ب Helen West (18-5-29016), "Does Exercise Help You Lose Weight? The Surprising Truth"، www.healthline.com, Retrieved 29-8-2018. Edited.
- ↑ Scott Vines, "THE 9 BEST SPORTS TO ACCELERATE YOUR WEIGHT LOSS"، www.virtua.org, Retrieved 29-8-2018. Edited.
- ↑ Alina Petre (22-6-2016), "9 Science-Based Ways for Athletes to Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 30-8-2018. Edited.
