أطعمة تفيد الحامل

منتجات الألبان

تحتاج الأمّ خلال فترة الحمل إلى تناول المزيد من البروتين والكالسيوم؛ وذلك لتلبية احتياجات الجنين، وتُعدّ منتجات الألبان أفضل مصدرٍ غذائيٍّ للكالسيوم، والبروتينات عالية الجودة، كما أنّها توفّر كمياتٍ كبيرةً من الزنك، والفسفور، والمغنيسيوم، والعديد من فيتامينات ب، ويُعدّ الزبادي من أفضل منتجات الألبان للحامل؛ إذ إنّه يُعدّ من أغنى المصادر بالكالسيوم، إضافةً إلى محتواه من البروبيوتيك (بالإنجليزيّة: Probiotic) التي تدعم عمليات الهضم.[1]

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على نسبٍ مرتفعةٍ من البيتا-كاروتين؛ وهو مركّبٌ نباتيٌّ يتحوّل إلى فيتامين أ في الجسم، ويُعدّ هذا الفيتامين ضروريّاً لنموّ خلايا الجنين بصورةٍ سليمة، ويُنصح بزيادة استهلاك فيتامين أ من قِبَل النساء الحوامل بنسبةٍ تتراوح بين 10-40%، ولكن لا بدّ من تجنُّب استهلاكه بكمياتٍ كبيرةٍ من المصادر الحيوانية له؛ وذلك لأنّه يمكن أن يؤدي إلى التسمُّم.[1]

البقوليات

تُعدّ البقوليات مصدراً جيداً للألياف، والحديد، وحمض الفوليك، والبروتين، وتحتاج الحامل إلى تلك العناصر الغذائية جميعها؛ حيث يرتبط عدم استهلاك الأمّ الحامل لما يكفي من حمض الفوليك بزيادة خطر حدوث عيوب الأنبوب العصبي عند الجنين، وانخفاض وزنه عند الولادة، وتشمل البقوليات كلّاً من العدس، والبازيلاء، والحمص، والفول السوداني، وفول الصويا.[1]

البيض

يُعدّ البيض مصدراً ممتازاً للبروتينات والأحماض الأمينية، والتي يستخدمها الجسم كوحدات بناء أساسيّة لخلايا جسم الأم والطفل، كما أنّ البيض يحتوي على العديد من الفيتامينات، والمعادن؛ بما في ذلك الكولين (بالإنجليزيّة: Choline)، والذي يساعد على تطوّر دماغ الجنين وحبله الشوكيّ بشكلٍ سليم، ويساهم في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي.[2]

الخضراوات الورقية الخضراء

تُعدّ الخضراوات الورقية الخضراء؛ كالسبانخ والسلق من الأطعمة ذات القيمة الغذائية المرتفعة؛ وذلك نظراً لاحتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من الفيتامينات بما في ذلك فيتامين ج، وفيتامين أ، وفيتامين ك، وحمض الفوليك.[2]

سمك السلمون

يُعدّ هذا النوع من الأسماك مصدراً مميزاً لأحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تُعدّ مفيدةً لدماغ الطفل، وعيونه، إضافةً إلى أنّه يتميز بمحتواه المنخفض من الزئبق مقارنةً بأنواع الأسماك الأخرى، كما أنّه يحتوي على البروتين، وفيتامينات ب.[3]

التوت

يحتوي التوت على حمض الفوليك، والبوتاسيوم، والألياف، وفيتامين ج، ممّا يجعله من أفضل الأطعمة التي تفيد الحامل، ويشمل ذلك التوت الأسود، وتوت العليق، والتوت الأزرق.[3]

المراجع

1. ^ أ ب ت Adda Bjarnadottir (17-07-2018), "13 Foods to Eat When You’re Pregnant"، www.healthline.com, Retrieved 30-01-2019. Edited.
2. ^ أ ب "The 10 best foods for pregnancy", www.babycenter.com, Retrieved 30-01-2019. Edited.
3. ^ أ ب Katherine Kam, "6 Must-Eat Foods for Pregnancy"، www.webmd.com, Retrieved 30-01-2019. Edited.