الفواكه الغنية بالكالسيوم

الفواكه الغنيّة بالكالسيوم

يمتلك الكالسيوم العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، فهو يقوّي العظام، والأسنان، كما أنّه مهمٌ للجهاز العصبيّ والعضلات، بالإضافة إلى هذا، فهو يُحفّز إنتاج بعض الإنزيمات والهرمونات داخل الجسم؛ لهذا يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ويوجد العديد من أنواع الفواكه التي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الكالسيوم، وفيما يلي بعضٌ منها:[1]

• عصير البرتقال المُدعّم: يحتوي كلّ 249 غراماً من عصير البرتقال المُدعّم على 349 ملّليغراماً من الكالسيوم.
• التين الشوكي: يحتوي كلّ 149 غراماً من التين الشوكي على 83 ملّليغراماً من الكالسيوم.
• اليوسفي: يحتوي كلّ 195 غراماً من اليوسفي على 72 ملّليغراماً من الكالسيوم.
• البرتقال: يحتوي كلّ 180 غراماً من البرتقال على 72 ملّليغراماً من الكالسيوم.
• الكيوي: يحتوي كلّ 180 غراماً من الكيوي على 61 ملّليغراماً من الكالسيوم.
• التوت: يحتوي كلّ 140 غراماً من التوت على 55 ملّليغراماً من الكالسيوم.
• توت العليق: يحتوي كلّ 144 غراماً من توت العليق على 42 ملّليغراماً من الكالسيوم.
• الجوافة: يحتوي كلّ 165 غراماً من الجوافة على 30 ملّليغرام من الكالسيوم.
• البابايا: يحتوي كلّ 145 غراماً من البابايا على 29 ملّليغراماً من الكالسيوم.
• التين المُجفّف: يحتوي الكوب الواحد من التين المُجفّف على 241 ملّليغراماً من الكالسيوم.
• المشمش المُجفّف: يحتوي الكوب الواحد من التين المُجفّف على 241 ملّليغراماً من الكالسيوم.
• الزبيب الأشقر: يحتوي الكوب الواحد من الزبيب الأشقر والخالي من البذور على 77 ملّليغراماً من الكالسيوم.

الخضار الغنيّة بالكالسيوم

يوجد العديد من الخضار التي تحتوي على كمياتٍ جيدةٍ من الكالسيوم، وفيما يلي أهمّها:[2]

• البروكلي: يحتوي الكوب الواحد من البروكلي المُجمّد على 87 ملّليغراماً من الكالسيوم.
• البطاطا الحلوة: تحتوي الحبة الواحدة كبيرة الحجم من البطاطا الحلوة على 68 ملّليغراماً من الكالسيوم.
• الخردل الأخضر: يحتوي الكوب الواحد من الخردل الأخضر الطازج على 64 ملّليغراماً من الكالسيوم.
• البامية: يحتوي الكوب الواحد من البامية الطازجة على 82 ملّليغراماً من الكالسيوم.

أطعمة أخرى غنيّة بالكالسيوم

يوجد العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الكالسيوم، ومنها:[3]

• الحليب.
• اللّبن.
• الجبنة.
• أسماك الساردين.
• فول الصويا.
• الحبوب المُدعّمة.
• حليب الصويا المُدعّم.

المراجع

1. ↑ Daisy Whitbread (3-2-2019), "Top 10 Fruits Highest in Calcium"، www.myfooddata.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.
2. ↑ Lana Barhum (3-2-2019), "Calcium-rich foods that vegans can eat"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.
3. ↑ "Top 10 Calcium-Rich Foods", www.webmd.com,3-2-2019، Retrieved 3-2-2019. Edited.