كيف يمكن إزالة الكرش

التمارين الرياضية

تساهم الرياضة في حرق دهون الجسم بفعالية، لذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدّة لا تقل عن نصف ساعة لخمسة أيام في الأسبوع، ومن ضمن التمارين التي يمكن ممارستها هي رياضة المشي السريع، فهي ترفع معدل ضربات القلب، وتزيد التعرّق وبالتالي تحرق الدهون،[1] وقد تبيّن أنّ ممارسة تمارين الأيروبيك كالمشي، والجري، والهرولة، والسباحة تؤدي إلى حرق الكثير من الدهون في منطقة البطن، ووجدت دراسة أخرى أنّ الرياضة تمنع من إعادة تخزين الدهون مرّة أخرى في منطقة البطن بعد فقدان الوزن.[2]

تناول أطعمة البروتين

يُفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين، فهو يسدّ الشهية بنسبة 60%، ويعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم، كما يساعد على تقليل حوالي 441 سعرة حرارية من حجم السعرات الحرارية المتناولة يوميّاً، وبالتالي يساهم البروتين في عملية إزالة الكرش وتجنب إعادة اكتساب الوزن بعد فقدانه، ومن ضمن الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي: البيض، والأسماك، والمأكولات البحرية، واللحوم، والبقوليات، والمكسرات، والحبوب الكاملة.[2]

اتباع نظام غذائي صحي

يجب تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة يوميّاً بحيث تكون أقل مما يحرقه الجسم، لذلك يُفضل تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات والدّهون المشبعة، واستبدالها بتناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة، لكن يجب تجنب الحدّ من السعرات الحرارية اليوميّة بشكلٍ كبير، لأنّ ذلك سوف يُعطي نتائجاً عكسيّة في عملية فقدان الوزن، وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأنّ السعرات الحرارية لا يجب أن تنخفض عن 1200 سعرة حرارية للنساء، و1800 سعرة حرارية للرجال.[3]

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

إنّ الألياف الغذائية هي في الغالب مواد نباتية غير قابلة للهضم، وتساعد الألياف على فقدان الدهون في الجسم لكن ليس كلّ الألياف إنّما القابلة للذوبان فقط، فهي تبطّئ حركة الطعام في المعدة والأمعاء الدقيقة، كما تُبطئ عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، مما يُعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة وانخفاض الشهية، وقد وأظهرت دراسة أنّ تناول 14 غراماً من الألياف الإضافية يوميّاً يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية المتناولة يوميّاً بنسبة 10%.[2]

المراجع

1. ↑ "the-truth-about-belly-fat#2", www.webmd.com, Retrieved 2017-12-8. Edited.
2. ^ أ ب ت "6-proven-ways-to-lose-belly-fat#section5", www.healthline.com, Retrieved 2017-12-8. Edited.
3. ↑ FRANK YEMI (2017-10-11), "lose-belly-fat-super-fast"، www.livestrong.com, Retrieved 2017-12-8. Edited.