كيف أتخلص من اللحم الزائد في الجسم
صحة التخلص من اللحم في الجسم
إنّ لجسم الإنسان تركيباً مُعيّناً يُقسم إلى قسمين رئيسيّن، وهما: كتلة الدهون، والكتلة الخالية من الدهون، وتضمّ الكتلة الخالية من الدهون عضلات الجسم -أو اللحم-، وعظامه، وأعضاءه، وفي الحقيقة فإنّ ما يحدد صحة الشخص وكونه يعاني من السمنة أو زيادة الوزن هو النسبة بين هذين النوعين، وقد يعاني الأشخاص من زيادةٍ في نسبة الدهون في أجسامهم، وهو أمرٌ غير صحي، أمّا العضلات -أو اللحم- فإنّ زيادة مستوياتها يُعدّ أمراً صحيّاً للجسم، إذ إنّها تُعدّ أنسجةً ذات نشاطٍ أيضيّ، أي أنّها تحرق السعرات في الجسم للحصول على الطاقة، في حين إنّ الأنسجة الدهنيّة تُعدّ أنسجةً خاملة، ولذلك فإنّ الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن هي بخسارة الدهون الزائدة وليس العضلات، وسنذكر في هذا المقال نصائح لخسارة الوزن ودهون الجسم بطريقةٍ صحية.[1]
تخفيف السكر والكربوهيدرات المكررة
أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ النظام الغذائيّ الغنيّ بالسكر والكربوهيدرات المكررة يرتبط بشكلٍ واضحٍ بالإصابة بمرض السمنة؛ حيث إنّ الكربوهيدرات المُكرّرة تتعرّض لعمليات معالجة تجعلها تفقد الألياف والمواد المغذية، ولذلك يُفضّل تجنّب استهلاكها لانخفاض قيمتها الغذائية، وذلك لأنّها سريعة الهضم، وتتحول إلى جلوكوز بسرعة، ممّا يؤدي إلى زيادة مستويات الإنسولين الذي يعزز تخزين الدهون في الجسم، ومن الأمثلة على الكربوهيدرات المكررة: الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، والمعكرونة، ويُوصى بخفض استهلاك الأطعمة الغنيّة بالسكر والكربوهيدرات المكررة، وبدلاً من ذلك يُنصح باستخدام الكربوهيدرات الصحية، والتي نذكر من الأمثلة عليها ما يأتي:[2]
- الأرز، والمعكرونة، والخبز المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- الفاكهة، أو المكسرات، أو البذور، ويمكن تناولها بدلاً من الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر.
- شاي الأعشاب، والمياه المغمورة بالفواكه، ويمكن شربها بدلاً من المشروبات الغازية الغنية بالسكريات.
- الماء، أو الحليب، ويمكن شربهما بدلاً من عصير الفاكهة.
ممارسة التمارين الرياضية
لفقد الوزن الزائد في الجسم يجب زيادة النشاط البدني خلال اليوم، وممارسة التمارين المختلفة، ونذكر فيما يأتي بعض التمارين التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون وخسارة الوزن:[3]
- التمارين الهوائية، فهي تُعدّ من أكثر التمارين التي تُمراس لخسارة الوزن، وتشمل أيّ تمريٍن يرفع مُعدّل نبضات القلب، والتنفس بعمق، ويُعدّ كلٌّ من الركض، والمشي، والسباحة، وركوب الدراجات، والمشي السريع من التمارين الهوائية.
- تمارين القوة، مثل تمرين رفع الأثقال، وتساعد هذه التمارين على بناء وتقوية العضلات، وخسارة الوزن والدهون على المدى الطويل.
- تمارين لزيادة المرونة الجسدية؛ كتمارين التمدد.
استخدام بعض الأعشاب
تساعد العديد من الأعشاب على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتحسين عملية خسارة الوزن، ورفع معدل حرق الدهون في الجسم، ونذكر من هذه الأعشاب ما يأتي:[4]
- الحلبة.
- الفلفل الحريف (بالإنجليزية: Cayenne Pepper).
- الزنجبيل.
- الجينسينج (بالإنجليزية: Ginseng).
- الكركم.
- الفلفل الأسود.
- القرفة.
- مستخلص حبوب القهوة الخضراء.
- الكمون.
المراجع
- ↑ Jennifer R. Scott (29-11-2018), "Body Composition and Body Fat Percentage"، www.verywellfit.com, Retrieved 19-06-2019. Edited.
- ↑ Tracey Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 01-06-2019. Edited.
- ↑ Malia Frey (28-11-2018), "3 Essential Workouts to Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 01-06-2019. Edited.
- ↑ Rachael Link (23-07-2018), "13 Herbs That Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 01-06-2019. Edited.
