كيف أتخلص من الكرش للبنات

تناول الحبوب الكاملة

تُعدّ الحبوب الكاملة مصدراً غنيّاً بالألياف، وقد وجدت الدراسات أنّها تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتقليل الدهون حول البطن، وحسب ما وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على مجموعتين من الرجال والنساء الذين يُعانون من السُمنة، وأُعطيَت المجموعة الأولى جميع حصص الحبوب من الحبوب الكاملة، والأخرى مُنِعت من تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، وكانت النتيجة فقدان المجموعة الأولى للدهون بنسبةٍ أكبر مقارنةً بالمجموعة الأخرى، وتوصي وزارة الزراعة الأمريكية النساء بالحصول على ما لا يقلّ عن 3-6 حصصٍ من الحبوب الكاملة يومياً.[1]

تناول الألياف القابلة للذوبان

يُعدّ من السهل إضافة الألياف القابلة للذوبان إلى النظام الغذائي، ويمكن الحصول على الأطعمة الغنيّة بالألياف القابلة للذوبان من بذور الكتان، والبطاطا الحلوة، والفواكه؛ مثل: المشمش، والبرتقال، إضافةً إلى البقوليات، والحبوب؛ مثل: دقيق الشوفان، ومن الجدير بالذكر أنّ الألياف القابلة للذوبان تساعد على فقدان الدهون من منطقة البطن، ولكن يوصى بعدم تناول الكثير من هذه الألياف مرةً واحدة؛ حيث إنّها يمكن أن تُسبّب بعض الآثار الجانبية؛ مثل: تقلُّصات المعدة، والإسهال، والانتفاخ، ولذلك يُفضَّل أن تكون الزيادة تدريجية، وتوصي وزارة الزراعة الأمريكية النساء بتناول 21-25 غراماً يومياً من الألياف القابلة للذوبان.[2]

الحد من التدخين

وجدت إحدى الدراسات الكبيرة التي أُجريت على الرجال والنساء البريطانيين أنّ هناك علاقةً بين التدخين وزيادة تراكم الدهون في منطقة الخصر، وبما أنّ وزن المدخنين يقلّ عن وزن غير المدخنين، فإنّ هناك اعتقاداً خاطئاً يشيع بين الناس أنّ التدخين هو ما يقلل وزن المدخنين، وفي الحقيقة فإنّ ادراسات العلميّة تشير إلى أنّ التدخين يزيد من تراكم الدهون في الجسم.[3]

المراجع

1. ↑ Paige Waehner (21-02-2019), "How to Get Rid of Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
2. ↑ Ryan Raman (02-04-2017), "How Eating Fiber Can Help You Lose Belly Fat"، www.healthline.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
3. ↑ "How To Lose Belly Fat: 6 Key Secrets", www.emedexpert.com, 08-2018، Retrieved 31-03-2019. Edited.