كيف أتخلص من الكرش في شهر رمضان
ممارسة التمارين الرياضية
ينبغي الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة أثناء محاولة خسارة الوزن، فالتقليل من تناول السعرات الحراريّة دون ممارسة الرياضة يساعد على فقدان العضلات والدهون، ممّا يؤدي إلى حرق البروتين العضليّ الموجود في العضلات مع الدهون للحصول على مصادر الطاقة، وتُعدّ التمارين الهوائيّة من التمارين التي تساعد على تخفيف الوزن، فهي من أكثر التمارين الرياضيّة الشائعة لفقدان الوزن وحرق السعرات الحراريّة، والتي تتضمّن: الجري، والسباحة، والمشي، وركوب الدراجات، وقد أُجريت العديد من الدراسات التي استمرّت مدّة عشرة شهور لدراسة تأثير التمارين الهوائيّة في 141 شخصاً يعانون من السمنة، لم يُطلَب منهم تقليل السعرات الحراريّة، ووُجد أنّ أولئك الذين مارسوا التمارين الهوائيّة التي تحرق 400 سعرةً حرارية خمسة أيامٍ في الأسبوع 4.3% من وزنهم، في حين إنّ أولئك الذين مارسوا التمالاين الهوائية التي تحرق 600 سعرة حرارية 5.7% من وزنهم، أمّا الأشخاص الذين لم يمارسوا التمارين الهوائيّة فقد اكتسبوا 0.5% من وزنهم.[1]
خفض السعرات الحرارية المستهلكة
لخسارة الوزن والدهون يجب خفض استهلاك السعرات الحراريّة بمعدلٍ أقلّ ممّا يحتاج الجسم؛ حيثُ يساعد ذلك على تعزيز تكسير الدهون المُخزّنة في الجسم للحصول على الطاقة الكافية للأنشطة اليوميّة، وبالتالي تخفيف الدهون المتراكمة في مناطق الجسم، وخاصّةً في منطقة البطن، ولكن قد لا يكون فقدان دهون البطن أمراً سهلاً، لأنّ فقدان الوزن لا يكون متساوياً من جميع أجزاء الجسم، إذ يجب فقدان الدهون من جميع مناطق الجسم حتى يتمّ فقدان دهون البطن.[2]
نصائح لفقدان الكرش في رمضان
هناك العديد من النصائح التي تساهم في تعزيز فقدان دهون البطن خلال شهر رمضان، ونذكر منها الآتي:[3]
- تناول المزيد من الألياف.
- تجنب استهلاك الدهون غير الصحيّة.
- اتّباع نظام غذائي غني بالبروتين.
- تجنب التعرض للتوتر.
- خفض استهلاك السكر.
- ممارسة التمارين الهوائية.
المراجع
- ↑ Helen West (2016-05-18)، "Does Exercise Help You Lose Weight? "، www.healthline.com، Retrieved 12-06-2019. Edited.
- ↑ Jody Braverman (10-04-2019), "How to Get a Flat Stomach in 30 Days"، www.livestrong.com, Retrieved 19-05-2019. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 19-05-2019. Edited.
