كيف أتخلص من دهون الجوانب

التقليل من السكريات

يُعدّ الأكل الصحيُّ أحد أهمّ الطرق للتخلص من الدهون في أيّ منطقةٍ من الجسم؛ حيث إنّ الحدّ من تناول السكر المُضاف هو إحدى الطرق لتنظيم النظام الغذائي، ويوجد السكر المُضاف في البسكويت، والحلويات، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية، وغيرها من الأطعمة والمشروبات المُصنّعة والجاهزة، وهو يختلف عن السكّر الطبيعيّ الموجود في الأطعمة الصحيّة؛ كالفواكه الكاملة، ومن الجدير بالذكر أنّ تناول الكثير من السكر المُضاف يمكن أن يؤدي إلى زيادة كميّة الدهون في الجسم، وخاصةً في منطقة البطن، بالإضافة إلى ارتباطه بالعديد من المشاكل الصحيّة؛ مثل: السكري، وأمراض القلب، ومتلازمة الأيض (بالإنجليزيّة: Metabolic syndrome)، كما تجدر الإشارة إلى أنّ المُحلّيات مثل: سكر المائدة، وشراب الذرة عالي الفركتوز، والعسل يحتوي على سكرٍ بسيطٍ يُسمّى الفركتوز، وحسب ما وجدت العديد من الدراسات أنّ الفركتوز، وخاصةً الموجود في المشروبات المُحلّاة يُسبّب زيادةً في دهون البطن، بالإضافة إلى أنّ معظم الأطعمة السكرية تحتوي على كميةٍ عاليةٍ من السعرات الحرارية، ومنخفضةٍ من العناصر الغذائية.[1]

اتباع نظام غذائي صحي

يساعد اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ على فقدان الدهون تحت الجلد، ولإنقاص الوزن فإنّه يجب تقليل السعرات الحرارية المُتناولة مقارنةً بما يحرق الجسم، ولكن يُعدّ تحديد نوع الأطعمة المُتناولة أمراً مهمّاً؛ حيث يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، ويمكن لاتّباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتين أن يجعل من السهل الالتزام، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون والسكر، حيث ترتبط الكربوهيدرات بمرض السكري، وتكوين الدهون الحشوية، والاضطرابات الأيضية، وقد وجدت الدراسات أنّه يمكن للإفراط في استهلاك الكربوهيدرات أن يُسبّب تكوين الدهون في منطقة البطن، سواءً كانت حشوية أم تحت الجلد.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد تمارين المقاومة، والتمارين الهوائية، بالإضافة إلى رفع الأثقال على خسارة الدهون وبناء العضلات؛ حيث إنّ مزج هذه التمارين مع بعضها يحافظ على ردّ فعل الجسم للضغط الذي يتعرّض له، كما تساعد التمارين عالية الكثافة بشكلٍ خاص على حرق الدهون في منطقة الخصر، وخاصةً منطقة البطن.[3]

المراجع

1. ↑ Jillian Kubala (29-01-2018), "17 Simple Ways to Get Rid of Love Handles"، www.healthline.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
2. ↑ Zawn Villines (03-09-2017), "How to lose subcutaneous fat: All you need to know"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.
3. ↑ Malia Frey (15-10-2018), "The Best Way to Lose Belly Fat for Men"، www.verywellfit.com, Retrieved 31-03-2019. Edited.