كيف أتخلص من مشكلة ثبات الوزن

التقليل من الكربوهيدرات

أثبتت بعض الدراسات أنّ اتباع نظامٍ غذائيٍّ قليل الكربوهيدرات يُساعد على خسارة الوزن بفعاليّةٍ أكبر من اتّباع أنظمةٍ غذائيّةٍ تقليديّة؛ إذ إنّ هذا النظام يُساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون، كما أنّه يقلل الجوع ويزيد من الشعور بالشبع.[1]

زيادة التمارين الرياضية

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية لمدّة 30 دقيقة يومياً مهمة للحفاظ على الوزن، ولإنقاص الوزن يجب ممارسة التمارين مدّةً أطول، أو زيادة شدة التمارين اليوميّة، وتُعد إضافة تمارين رفع الأثقال مهمّةً للأشخاص الراغبين بزيادة الكتلة العضلية لديهم، مما يُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.[2]

تخطي اليوم الحُر

يُخصص العديد من أخصائيي التغذية ما يُسمى باليوم الحر أو المفتوح؛ ليستطيع الشخص تناول ما حُرم منه خلال الأسبوع بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية المُستهلكة، ولكن الزيادة المفرطة في عدد السعرات الحرارية قد يزيد صعوبة إنقاص الوزن، لذا يُنصح بوضع وجبةٍ واحدةٍ حرّةٍ بدلاً من يوم كامل؛ لضمان عدم الزيادة المفرطة في استهلاك السعرات الحرارية.[3]

ممارسة اليوغا

أظهرت الدراسات أنّ ممارسة اليوغا تُساعد على خفض مستوى هرمونات التوتر وزيادة حساسية الإنسولين؛ مما يُساعد على التقليل من تناول الأطعمة بسبب التوتر، وزيادة حرق السعرات أكثر من تخزينها.[4]

الصيام المتقطع

أظهرت العديد من الأبحاث أن الصيام عن الطعام مدّةً تتراوح ما بين 16-48 ساعة يُعدّ فعالاً في تحفيز خسارة الدهون ووزن الجسم، كما وُجد أنّ الصيام يؤثر في محيط الخصر في عدة حالات، وقد يمنع خسارة الكتلة العضلية.[1]

الإكثار من السوائل

أثبتت العديد من الدراسات أنّ شرب الماء قبل الوجبات يُعدّ فعّالاً في تقليل كمية الطعام المُستهلكة، وخسارة الوزن، كما وُجد أنّ المشروبات المحتوية على الكافيين؛ كالشاي والقهوة، قد تساهم في زيادة معدل حرق الدهون ومعدل الأيض في الجسم.[1]

النوم الكافي

يُعدّ النوم الكافي مهماً لصحّة العقل والجسم، وقد تُؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن؛ وذلك بسبب انخفاض معدلات الأيض، وتغيّر مستوى الهرمونات التي تُؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، وزيادة تخزين الدهون في الجسم.[1]

المراجع

1. ^ أ ب ت ث Franziska Spritzler (27-02-2017), "14 Simple Ways to Break Through a Weight Loss Plateau"، www.healthline.com, Retrieved 03-04-2019. Edited.
2. ↑ "Getting past a weight-loss plateau", www.mayoclinic.org, Retrieved 03-04-2019. Edited.
3. ↑ Kristen Fisher (18-07-2017), "How to Avoid Weight Loss Plateau"، healthfully.com, Retrieved 03-04-2019. Edited.
4. ↑ "10 Ways to Move Beyond a Weight Loss Plateau", www.webmd.com, Retrieved 03-04-2019. Edited.