كم يحرق جسم الإنسان يومياً
كمية السعرات التي يحرقها الجسم
تُعدّ معادلة هاريس بنيديكت من الطرق التي تساعد على معرفة متطلبات السعرات الحراريّة اليوميّة، وحساب معدل الأيض الأساسي (بالإنجليزية: Basal metabolic rate)، فهي تقوم بشكل أساسي، على مضاعفة معدل الأيض الأساسي بمستوى النشاط اليومي للحصول على عدد السعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم يوميًا للحفاظ على الوزن، وهي كما يأتي:[1]
السعرات الحراريّة للحفاظ على الوزن = معدل الأيض الأساسي × مستوى النشاط
ويتمّ حساب معدل الأيض الأساسي، باستخدام الجنس والعمر والوزن؛ والصيغة الأصلية لحساب معدل الأيض الأساسي هي:[1]
- معدل الأيض الأساسي للرجال = (6.2 x الوزن) + (12.7 × الطول) - (6.76 × العمر) + 66
- معدل الأيض الأساسي للنساء = (4.35 × الوزن) + (4.7 × الطول) - (4.7 × العمر) + 655.1
أما مستوى النشاط فهو كما يأتي:[1]
- 1.2: عدم ممارسة أي نشاط، أو ممارسة القليل من النشاطات.
- 1.375: ممارسة النشاط الخفيف، أو ممارسة التمارين 1-3 أيام في الأسبوع.
- 1.55: ممارسة النشاط بشكل معتدل، أو ممارسة التمارين 3-5 أيام في الأسبوع.
- 1.725: ممارسة النشاطات الكثيفة، أو ممارسة تمارين شاقة 6-7 أيام في الأسبوع.
- 1.9: ممارسة النشاطات ذات الكثافة العالية جداً، أو ممارسة تمارين صعبة للغاية أو أعمال بدنيّة.
عوامل تؤثر في الحرق
هناك العديد من العوامل التي تؤثر في عدد السعرات الحراريّة التي يحرقها الجسم يوميًا، إذ إنّ هناك بعض العوامل التي تؤثر في حرق السعرات الحراريّة اليومية لا يمكن السيطرة عليها، ولكن يمكن تغيير البعض الآخر؛ ومنها:[2]
- العمر: فكلّما كان الشخص أكبر سناً، قلّ عدد السعرات الحراريّة التي يتم حرقها يومياً.
- الجنس: إذ يحرق الرجال السعرات الحراريّة أكثر من النساء.
- مقدار النشاط اليومي: فالأشخاص الذين يتحركون أكثر يحرقون سعراتٍ حراريّةً أكثر.
- تكوين الجسم: إذ إنّ الأشخاص الذين يمتلكون عضلاتٍ أكثر يحرقون سعرات حراريّة أكثر من أولئك الذين لديهم عضلات أقل.
- حجم الجسم: فالناس الأكبر حجماً يكون حرق السعرات الحراريّة لديهم أكثر، حتى في الراحة.
- التوليد الحراري: وهو مقدار الطاقة التي يستخدمها الجسم لتحطيم الطعام.
- الحمل: فالنساء الحوامل يحرقن سعرات حراريّة أكثر من النساء غير الحوامل.
- الرضاعة الطبيعيّة: فالمرضعات يحرقن سعرات حراريّة إضافية.
زيادة السعرات الحرارية المحروقة
لزيادة السعرات الحراريّة اليوميّة، ولفقدان الوزن بنجاح، يجب زيادة كميّة الطاقة المستخدمة في اليوم، ويصعب تغيير بعض عوامل الطاقة الحرارية الخاصة بالجسم، ولكنّ يُعدّ تغيير العادات البدنية اليوميّة أكثر طريقة فعالة لزيادة عدد السعرات الحراريّة المحروقة، ويكون ذلك عن طريق ممارسة الرياضة، والتي تساعد على حرق الدهون، وبناء العضلات، والحفاظ على الصحة.[3]
المراجع
- ^ أ ب ت Ashley Marcin (03-05-2017), "How Many Calories Do I Burn in a Day?"، www.healthline.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (18-10-2017), "Calculating how many calories are burned in a day"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.
- ↑ Malia Frey (06-05-2019), "Figuring out How Many Calories You Burn Every Day"، www.verywellfit.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.
