كيف أنحف الورك
التغذية الصحية
يعتمد فقدان الوزن والتخلّص من الدهون في الجسم على النظام الغذائيّ بنسبة تصل إلى 80%، ولذلك فإنّ من الضروريّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ لخسارة الدهون في مناطق مختلفة من الجسم بما في ذلك دهون منطقة الورك، ويتم ذلك من خلال اتّباع النصائح الآتية:[1]
- تجنب تناول الأطعمة غير الصحيّة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات قليلة الدهون.
- تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة.
- تناول الحبوب الكاملة.
- تناول مصادر الدهون الصحيّة، مثل: الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
- تجنب الأطعمة المكررة، والمُصنّعة، والغنيّة بالصوديوم والمواد الحافظة.
ممارسة التمارين الهوائية
تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة من الطرق المُهمّة لخسارة الوزن ودهون الجسم، ومن التمارين الموصى بها: التمارين الهوائية؛ حيثُ تعزز هذه التمارين معدل ضربات القلب، وحرق السعرات الحراريّة، وعمليّات الأيض خلال فترة زمنيّة قصيرة، ومن هذه التمارين: التزلج، والرقص، وغيرها من التمارين، ويُفضّل ممارسة التمارين الهوائية مدّة نصف ساعة يومياً، ويمكن زيادة هذه المدة حسب كميّة الدهون المرغوب خسارتها حول الوركين.[2]
تغيير بعض العادات اليومية
من المهم تبنّي بعض العادات اليوميّة التي تساعد على خسارة الوزن ودهون الوركين بطريقة صحيّة وآمنة، ونذكر منها ما يأتي:[3]
- وضع أهداف منطقيةٍ وصحية لخسارة الوزن؛ حيث يشير الخبراء إلى أنّ الخسارة الصحية تتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغراماً في الأسبوع، إذ يعزز هذا إعطاء نتائج ثابتة.
- محاولة السيطرة على كميّة ونوعيّة الطعام المستهلك.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة، وقليلة السعرات الحراريّة، مثل: الحبوب الكاملة.
- خفض استهلاك الأطعمة الغنيّة بالصوديوم إلى أقل من 2300 مليغرام في اليوم؛ حيثُ يساعد ذلك على تقليل احتباس السوائل بالجسم، والتي يمكن أن تزيد حجم الوركين، كما أنّ التقليل من الصوديوم يساعد على خفض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- اختيار الملابس التي تساعد على تقليل حجم الوركين، ولا تبرزهما.
المراجع
- ↑ JESSICA BELL, "How to Burn Butt Fat Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 08-05-2019. Edited.
- ↑ Vivian Creamier (18-07-2017), "How to Lose Fat Around the Hips"، healthfully.com, Retrieved 08-05-2019. Edited.
- ↑ Kristeen Cherney (19-12-2018), "Love Handles: What Causes Them, and How Do You Get Rid of Them?"، www.healthline.com, Retrieved 08-05-2019. Edited.
