طريقة حساب حاجة الجسم اليومية من البروتين
حساب الاحتياج اليومي للبروتين
تختلف الحمية الغذائية الموصى بها (بالانجليزية:Recommended Dietary Allowance) للبروتين حسب الجنس والعمر فالاحتياجات اليومية للنساء من البروتين 46 غراماً وللرجال 56 غراماً، كما أنّ هناك حسابات فردية تعتمد على الوزن، وبالحسابات التالية يمكن معرفة الاحتياجات اليومية من البروتين لكل يوم:[1]
- أولاً: يجب قياس الوزن بشكل دقيق أي أنّ يكون على معدة فارغة وأن تكون المثانة فارغة، كما يجب قياس الوزن لعدة أيام لتجنب حدوث تقلبات في الوزن.
- ثانياً: يتم ضرب الوزن بالكيلوغرام في كمية البروتين وذلك حسب معامل النشاط الرياضي، فالاشخاص الذين تكون حركتهم خفيفة جداً يتم ضرب الوزن ب 0.8 غراماً من البروتين، بينما يحتاج الاشخاص الذين يمارسون رياضات قوية كعدائين التحمل فيتم ضرب 1.4 غرام من البروتين في الوزن، أما مدربي رياضات القوة فيتم ضرب 1.8 غرام من البروتين في وزنهم.
- ثالثاً: يجب الانتباه إلى كمية البروتين المتناول في اليوم ومقارنته مع الاحتياجات اليومية.
احتياجات البروتين اليومية للمرأة للحامل
تحتاج المرأة الحامل خلال فترة الحمل إلى زيادة العناصر الغذائية ومنها البروتين لذا من المهم معرفة احتياجات الحامل اليومية من البروتين وذلك لأهمية البروتين في بناء خلايا الجسم للمرأة الحامل والجنين، وتوفير الطاقة، وبحسب موقع (Babycenter) تتركز أهمية البروتين في الثلثين الأخيرين من الحمل؛ ففي هذا الوقت يبدأ الطفل بالنمو بشكل سريع ويستعد جسم المرأة الحامل إلى تغذية الجنين خلال وبعد فترة الحمل.[2]
أما بالنسبة لكمية الاحتياجات اليومية من البروتين فالمرأة الحامل تزيد احتياجاتها اليومية إلى 70 غراماً في اليوم بدلاً من 45 غراماً قبل حصول الحمل، ويمكن الحصول على هذه الاحتياجات بتناول 3-4 حصص من مصادر البروتين في اليوم.[2]
احتياجات الأطفال اليومية من البروتين
تختلف احتياجات الطفل اليومية للبروتين حسب العمر فكلما كبر الطفل بالسن قل مستوى النمو لديه لذا فإن احتياجاته للبروتين تقل، ومع ذلك فإن احتياجات الجسم للسعرات الحرارية والبروتين تبقى عالية ليس فقط لنمو الطفل بل لتخزينها كهرمونات وكعناصر مهمة لنمو الأطفال.أما بالنسبة لكميات البروتين التي يحتاجها الأطفال خلال فترة الطفولة فيتم تقسيمها كما يلي حسب العمر:[3]
- من عمر 0-6 شهور: يحتاج إلى 1.52 غرام/كيلوغرام من الوزن.
- من عمر 7-12 شهر: يحتاج إلى 1.2 غرام/كيلوغرام من وزنه
- من عمر سنة – 3 سنوات: يحتاج الطفل إلى 1.05 غرام/كيلوغرام من وزنه.
- من عمر 4-13 سنوات: يحتاج الطفل إلى 0.95 غرام/كيلوغرام من وزنه.
- من عمر 14-18 عام: يحتاج إلى 0.85 غرام/كيلوغرام من وزنه.
المراجع
- ↑ Nicole Ravana (3-10-2017), "How to Calculate Protein RDA"، livestrong, Retrieved 4-8-2018. Edited.
- ^ أ ب Rose Welton (13-6-2017), "Recommended Protein Intake for Pregnant Women"، livestrong, Retrieved 4-8-2018. Edited.
- ↑ "Getting Childhood off to a Strong Start with Protein", foodinsight,4-5-2015، Retrieved 4-8-2018. Edited.
