كيف تعالج الخوف والقلق
ممارسة التمارين الرياضية
تُعتبَر التمارين الرياضة، أو أيّ نشاط بدنيّ يمكن ممارسته من أفضل الأمور التي تُساعد في التغلُّب على الخوف، والقلق؛ فعند ممارسة أيّ نوع من أنواع النشاط البدنيّ، فإنّ ذلك يساعد على رفع مستوى هرمون الإندورفين (بالإنجليزية: Endorphins)، وهرمون السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) اللذين يعملان على تحسين الشعور العاطفي لدى الأشخاص، ونظراً لأنّ الدماغ ليست لديه مقدرة للتركيز على أمرَين في آن واحد، فإنّ الشعور بالتحسُّن من الداخل يؤدّي الى تحسين التوقُّعات؛ ولهذا يُنصَح بممارسة الأنشطة البدنية مدّة تتراوح من ثلاثة الى خمسة أيام في الأسبوع، ولمدّة ثلاثين دقيقة في كلّ مرّة؛ للتخلُّص من القلق، والخوف.[1]
النوم
إنّ عدم الحصول على ساعات نوم كافية في الليل يساعد على زيادة القلق، والخوف؛ ولهذا يُنصَح بالنوم مدّة تتراوح من ثماني إلى تسع ساعات كلّ ليلة، مع الحفاظ على جودة النوم، الأمر الذي يؤدّي إلى الاستيقاظ صباحاً بنشاط، وبحالة أفضل، كما يُنصَح بقراءة كتاب، أو الاسترخاء قبل النوم؛ للحصول على نوم أفضل.[1]
التنفُّس العميق
يُعَدّ التنفُّس العميق من الأمور التي تُساعد على التخلُّص من الخوف، والقلق؛ فهو يُساعد على تهدئة الجسم من خلال خفض مستوى الأدرينالين (بالإنجليزية: Adrenaline) في الجسم، والذي تسبّبت في زيادته حالة الخوف، والذعر التي أصابت الشخص، كما يُنصَح أيضاً بالعَدّ إلى عشرة، والتركيز على التفكير بشكل واضح، وواقعيّ بدلاً من ممارسة ردود الأفعال العاطفية.[2]
الحدّ من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين
تُعتبَر مادّة الكافيين من الموادّ التي تُساهم في تغيير المزاج لدى الأشخاص، ممّا يسبب زيادة أعراض الشعور بالقلق، والخوف؛ ولهذا يُنصَح بالابتعاد عن المشروبات التي تحتوي عليها، مثل: الشاي، والقهوة، والكولا، ومشروبات الطاقة، بالإضافة إلى الشوكولاتة، وغيرها.[3]
التحدُّث مع صديق
إنّ التحدُّث مع الآخرين، أو أحد أفراد العائلة عن الشعور الذي ينتاب الشخص يُساهم بشكل كبير في السيطرة على مشاعر الخوف، والقلق، أمّا إذا استمرّ الشخص بالكتمان، فإنّ المشكلة ستتفاقم.[4]
المراجع
- ^ أ ب Timothy J. Legg (24-3-2017), "When in Doubt, Shout It Out! 8 Drug-Free Ways to Battle Anxiety"، www.healthline.com, Retrieved 2019-4-29. Edited.
- ↑ "Anxious About Everything? 6 Ways to Cope with Anxiety", psychcentral.com,2018-7-8، Retrieved 2019-4-29. Edited.
- ↑ "What Are Anxiety Disorders?", www.webmd.com, Retrieved 2019-4-29. Edited.
- ↑ Siobhan Harmer , "6 Ways To Deal With Anxiety"، www.lifehack.org, Retrieved 2019-4-29. Edited.
