كيف يمكن التخلص من الكرش نهائياً

رفع الأثقال

يساعد رفع الأثقال على التخلص من دهون الجسم وخاصةً البطن -الكرش-، ففي إحدى الدراسات قام الباحثون بتتبع مجموعة من النساء رفعن الأثقال 3 مرات في الأسبوع لمدة 16 أسبوعاً، وتمثلت النتائج في انخفاض واضح في كمية دهون البطن بالإضافة إلى الدهون الموجودة في باقي مناطق الجسم، ولتحقيق نتائج مماثلة يُنصح باتباع ذلك التمرين من 2-3 مرات أسبوعياً.[1]

ممارسة تمارين الكارديو

قد يجد البعض صعوبة في دخول الصالة الرياضية لأول مرة والبدء بممارسة التمارين الرياضية، ويُنصح هؤلاء بالبدء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من تمارين الكارديو المعتدلة الجهد؛ كالسباحة، والمشي لمسافات طويلة، والجري، ومحاولة رفعها إلى 250 دقيقة أسبوعياً على مدى عدة أسابيع أو شهور لتحقيق نتائج أفضل، وذلك بحسب الكلية الأمريكية للطب الرياضي.[2]

تجنّب تناول السكر

يحصل الكبد على طاقته الفركتوزية من السكر المضاف، فيحوّله إلى دهون، وقد أثبت العديد من الدراسات بأن زيادة السكر وخاصةً الفركتوز يتسبب في تراكم الدهون في البطن والكبد، كما أن السكر السائل أي الموجود في المشروبات المحلاة بالسكر تتسبب في الحصول على سعرات حرارية أكثر، كما ترتبط بخطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال بنسبة 60%، لذلك يُنصح بالتقليل من كمية السكر المضافة للطعام، والابتعاد تماماً عن المشروبات المحلاة بالسكر؛ كالمشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة الصناعية، مع العلم بأن هذا لا يشمل السكر الموجود في الفاكهة الكاملة التي تحتوي على العديد من الألياف التي تخفف من الآثار السلبية للفركتوز.[3]

تناول الأطعمة التي تحرق دهون البطن

تتوفر العديد من الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن؛ ومن أهمها تلك التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة، كالمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون، بالإضافة إلى الدور الذي تلعبه الحبوب الكاملة، والأفوكادو، والشاي الأخضر في حرق هذا النوع من الدهون.[4]

المراجع

1. ↑ Paige Waehner (1-11-2017), "Get Rid of Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 14-11-2018. Edited.
2. ↑ ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "How to Get Rid of Belly Fat in a Week"، www.livestrong.com, Retrieved 14-11-2018. Edited.
3. ↑ Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 14-11-2018. Edited.
4. ↑ "Get Rid of Belly Fat", www.doctoroz.com, Retrieved 14-11-2018. Edited.