طريقة التخلص من أملاح الجسم

تناول الأطعمة المنخفضة بالصوديوم

يجب على الأشخاص التقليل من استهلاك الأملاح، والأطعمة الغنيّة بالصوديوم، وتبعاً لجمعية القلب الأمريكية يجب أن ألّا يزيد استهلاك الأشخاص للصوديوم عن 2300 مليغرامٍ في اليوم؛ أي ما يُقارب ملعقةً صغيرة، بالإضافة إلى تجنُّب الأطعمة واللحوم والأسماك المُعالجة، والتوابل، والصلصات التي تحتوي على نسبٍ عاليةٍ من الأملاح واستبدالها بالأعشاب والفواكه والخضراوات الطازجة، وغيرها من الخيارات الخالية من الأملاح، ويمكن قراءة الملصقات الغذائية الموجودة على الأطعمة للحدّ من كمية الصوديوم التي تدخل إلى الجسم.[1]

شرب الماء

يُعدّ شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء من أفضل الطرق التي تساهم في التخلُّص من الأملاح الزائدة في الجسم، وذلك عن طريق التعرّق والتبوّل، كما أنّه يساهم في الحفاظ على رطوبة البشرة، وتجدر الإشارة إلى أنّه يُنصح بشرب 3.7 لترات من الماء يومياً للرجال، بينما ما يُقارب 2.7 لتر من الماء يومياً للنساء.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

تساهم ممارسة التمارين الرياضية في التخلُّص من الأملاح الزائدة في الجسم؛ فعند ممارسة الرياضيّة تزداد نسبة التعرق في الجسم، ممّا يؤدي إلى زيادة نسبة التخلُّص من الأملاح.[2]

استخدام الأدوية المُدرّة للبول

تُعدّ أدوية ارتفاع الضغط من الأدوية المُستخدمة لإدرار البول والتخلُّص من الأملاح الزائدة في الجسم عن طريق الكلى، ومن الجدير بالذكر أنّه لا يُنصح باستخدامها إلّا عند الضرورة كآخر خيار، إذ يجب محاولة التخلُّص من الأملاح الزائدة في الجسم بالطرق الطبيعيّة أولاً.[3]

تناول الدهون الصحية

يُنصح بإدخال الدهون الصحيّة إلى النظام الغذائي اليومي؛ وذلك لأنّها تساعد الجسم على امتصاص العديد من العناصر الغذائية، وتنشيط وظائف الدماغ، والحفاظ على صحّة القلب والأوعية الدمويّة، وتقليل نسبة الأملاح في الجسم؛ ومن الأمثلة عليها: المكسرات، والبذور النيّئة أو المُحمّصة الخالية من الملح، إضافةً إلى زيت الزيتون، والأفوكادو.[4]

المراجع

1. ↑ Timothy Banas, "How to Cleanse Your Body After Eating Too Much Salt"، www.livestrong.com, Retrieved 02-05-2019. Edited.
2. ^ أ ب "Water: How much should you drink every day?", www.mayoclinic.org, 06-09-2017، Retrieved 02-05-2019. Edited.
3. ↑ Barbara H. Seeber, "7 Ways to Reduce Your Salt Intake and Lower Your Blood Pressure"، www.everydayhealth.com, Retrieved 02-05-2019. Edited.
4. ↑ August McLaughlin, "List of Low-Sodium Diet Foods"، www.livestrong.com, Retrieved 02-05-2019. Edited.