كيفية التخلص من الدهون حول البطن

ممارسة التمارين الرياضيّة

يمكن لممارسة التمارين الرياضيّة أنّ تُساعد على فقدان الدهون من منطقةِ البطن، كممارسة تمارين القلب التي تَشمل السباحة، والركض، والمشي لمسافاتٍ طويلة، حيثُ وجد أنّ ممارسة الرياضة لمدّةِ 250 دقيقة أسبوعيًّا باستمرار يُساعد على فقدانِ المزيدِ من الوزن، كما يُنصح بممارسةِ تمارين القوة مرتين في الأسبوعِ على الأقل لزيادةِ الكتلة العضليّة، وبالتالي تحسين عملية الأيض، كما وجدت بعض النتائج أنّ ممارسة هذه التمارين على المدى الطويل يُساعد على فقدانِ الدهون في منطقةِ البطن.[1]

تناول الحبوب الكاملة

تُعدّ الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للألياف التي ثَبت أنّها تُقلّل من خطرِ الإصابةِ بأمراض القلب والأوعية الدمويّة، ممّا قد يُساعد على تقليلِ الدهون في منطقةِ البطن، حيثُ أظهرت إحدى الدرسات التي أجريت على مجموعتين من النساء والرجال، تم فيها إعطاء إحدى المجموعتين جميع الحصص من الحبوب الكاملة، بينما لم يتمّ أعطاء الأخرى، حيثُ وجد أنّ الأشخاص الذين تناولوا حصص الحبوب الكاملة فقدوا من الدهون في أجسامهم أكثر من الأشخاص في المجموعة الثانية، إذ يُنصح بتناولِ ما بين 3-6 حصص من الحبوب الكاملة يوميًّا.[2]

الحد من تناولِ الكربوهيدرات

يُمكن الحدِ من تناولِ الكربوهيدرات في النظام الغذائيّ كوسيلةٍ فعالةٍ لفقدانِ الوزن، حيثُ أظهرت أكثر من عشرين دراسة أنّ الأنظمة الغذائيّة مُنخفضة المحتوى من الكربوهيدراتِ تؤدي إلى فقدان الوزن أكثر من الوجبات الغذائيّة قليلة الدسم بمقدارِ 2-3 أضعاف، كما أنّ النظام الغذائيّ مُنخفض الكربوهيدرات يؤدي أيضًا إلى حدوثِ انخفاضٍ سريعٍ في وزن الماء في لجسم، كما توجد بعض الدراسات التي تُقارن بين الأنظمة الغذائيّة مُنخفضة الكربوهيدرات والدهون والتي تَبين أنّ النظام الغذائيّ مُنخفض المحتوى بالكربوهيدرات تُساعد على فقدان الدهون في البطن وحول الأعضاء والكبد.[3]

المراجع

1. ↑ ANDREA CESPEDES, "How to Get Rid of Belly Fat in a Week"، www.livestrong.com, Retrieved 12-5-2019. Edited.
2. ↑ Paige Waehner (21-2-2019), "How to Get Rid of Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 12-5-2019. Edited.
3. ↑ Kris Gunnars, BSc (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 12-5-2019. Edited.