كيف تتخلص من الكرش بعد الولادة

اتباع بحمية غذائية

تُنصح الأمهات بعد الولادة بالانتظار مدّةً لا تقلّ عن ستّ أسابيع لاتّباع حميةٍ غذائيّةٍ لخسارة الوزن، ويمكن أن يساهم اتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفض السعرات الحراريّة في إنقاص الوزن؛ حيثُ إنّ خفض استهلاك 500 سعرةٍ حراريّةٍ يوميّاً يؤدي إلى خسارة 0.45 كيلوغرام من الوزن أسبوعياً، ومن الأفضل عدم تقليل السعرات أكثر من ذلك؛ لأنّه قد يؤثر في كفاءة الرضاعة بشكلٍ سلبيّ، ويُعرّض الجسم للتعب والإجهاد، وعند خفض كميّة الطعام المستهلك بشكلٍ كبير، فإنّ جسم الأمّ لا يمدّ الطفل باحتياجاته الكافية من الدهون والفيتامينات والمغذيات.[1]

الرضاعة الطبيعية

توفر الرضاعة الطبيعيّة العديد من الفوائد الصحية للطفل، كما أنّها تُعدّ خطوةً مهمّةً لخسارة دهون البطن بعد الولادة؛ حيثُ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ الأمهات المرضعات كان مُعدّل فقدان الوزن لديهنّ أعلى مقارنةً بالأمهات اللواتي لا يُرضعن أطفالهنّ رضاعةً طبيعيّة، إذ إنّ الرضاعة الطبيعيّة تساعد على رجوع الرحم لوضعه الطبيعي قبل الحمل والولادة؛ وذلك لأنّها تحفز الجسم لإنتاج هرمون الأوكسيتوسين (بالإنجليزية: Oxytocin)، بالإضافة إلى أنّ إنتاج حليب الأم يستهلك 500 سعرة حراريّة يومياً.[2]

المشي

يُعدّ المشي من التمارين البسيطة التي يمكن أن تُحسن لياقة الأم بعد الولادة لخسارة الوزن ودهون البطن أيضاً، ويمكن البدء بأخذ نزهة صغيرة في البداية؛ حيثُ يساعد ذلك على حرق العديد من السعرات الحراريّة بالرغم من بساطته، كما يمكن زيادة كفاءة هذا التمرين بحمل الطفل خلال المشي، حيثُ يعطي ذلك وزناً إضافي.[3]

التنفس بعمق من البطن

يمكن ممارسة هذا التمرين بعد الولادة بساعةٍ واحدة؛ حيثُ يساعد هذا التمرين على تعزيز الشعور بالاسترخاء، ويقوي عضلات البطن أيضاً، ويمكن ممارسته من خلال الجلوس باستقامة، والتنفس بعمق من البطن، وحبس النفس لفترة زمنية بسيطة، ومن ثم إخراج النفس، ويمكن زيادة مدة حبس النفس بشكل تدريجي.[3]

المراجع

1. ↑ Catherine Rauch, "Your post-baby belly: Why it's changed and how to tone it"، www.babycenter.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.
2. ↑ Juliet Wilkinson, "How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.
3. ^ أ ب Traci Johnson (04-05-2018), "6 Get-Your-Body-Back Moves for New Moms"، www.webmd.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.