كيفية الحصول على جسم مثالي للرجال
الإكثار من الماء
يساعد شرب لترين إلى ثلاثة لتر من الماء على تحسين عملية الهضم وتنظيف الأمعاء، مما يساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، كما أن شرب كميات وفيرة من الماء يمنح البشرة والجسم بشكل عام الرطوبة والصحة والتوهج، كما يُنصح في التقليل من شرب الشاي والمشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم لمنع مشاكل واضطرابات النوم.[1]
التوقف عن التدخين
يعتبر الامتناع عن التدخين من ضروريات الحصول على جسم مثالي وصحيّ؛ حيث يسبب التدخين العديد من المشاكل والمخاطر الصحية، مثل: أمراض القلب، وسرطان الفم، والحنجرة، كما يمكن أن يتسبب بانتفاخ الرئة (بالإنجليزية: emphysema)، ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، كما يزيد من نسبة الإصابة بسرطان الرئة.[2]
ممارسة تمارين الأيروبيك
تعتبر ممارسة الرجل للتمارين الرياضية القلبية من الأمور الأساسية للحصول على جسم مثالي وقوي، ويوصي الخبراء بمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، بممارسة تمرينات الأيروبيك معتدلة الكثافة ، مثل المشي السريع، لمدة ستين دقيقة معظم أيام الأسبوع، كما أن المزج والتناوب بين التمرينات المعتدلة والعالية الكثافة، يساعد في تحسين اللياقة البدنية بشكل كبير، مثل الركض السريع لمدة ستين ثاتية، متبوعاً بالركض الأقل حدة مدة أربع دقائق، وتكرار ذلك خمس مرات لمدة خمس وعشرين دقيقة.[3]
رفع الأثقال
تساعد ممارسة تمارين حمل الأثقال على بناء العضلات، والتمتع بعضلات قوية، ووفقاً للمجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية، يجب على الرجل تدريب عضلات الجسم المختلفة كاملاً، بدلاً من التركيز على مجموعات معينة فقط من العضلات، وذلك للحصول على جسم متناسق ومثالي.[4]
عدم تخطّي وجبة الإفطار
تعتبر وجبة الإفطار وجبة أساسية، ويجب أن يحرص الرجل على تناولها دائماً صباحاً، وعدم التفكير في تخطّيها مطلقاً، مع ضرورة الحرص على أن تكون وجبة الإفطار متنوعة وصحية، وأن تشمل الأطعمة التي تحتوي البروتينات المفيدة، والفيتامينات، وأن تحتوي كمية جيدة من الدهون الصحية.[1]
تجنب المشروبات الغازية
تعتبر المشروبات الغازية من المشروبات غير الصحية، والتي يُفضل أن يتجنبها الرجل للحفاظ على صحة جسمه؛ حيث إن المشروبات الغازية تفتقر للعناصر المفيدة والصحية في مكوناتها، كما أنها تحتوي على السعرات العالية التي تؤدي إلى زيادة الوزن، كما أثبتت بعض الدراسات أن الإكثار من المشروبات الغازية لفترة طويلة قد يتسبب في تآكل العظام والأسنان مع مرور الوقت.[1]
الحد من التوتر
يتعرض الرجل للكثير من الضغوط اليومية والمشاكل العديدة، والتي قد تؤثر على صحته النفسية، وتتسبب بشعوره بالتوتر والإرهاق، لذلك يُنصح بممارسة بعض التمارين التي تساعد في إرخاء العضلات، و تمنح الرجل الجسم الصحي و المثالي، وتخلصه من التوتر؛ مثل: التأمل، واليوغا ، والتنفس العميق.[1]
فيديو علامات الجسم المثالي
شاهد الفيديو لتعرف أكثر عن علامات الجسم المثالي :
المراجع
- ^ أ ب ت ث Vasudha Bhat (17-10-2017), "13 Tips to Get a Perfect Body Shape"، www.onlymyhealth.com, Retrieved 2-11-2018. Edited.
- ↑ "What You Can Do to Maintain Your Health", www.familydoctor.org, Retrieved 26-10-2018. Edited.
- ↑ JILL CORLEONE (3-10-2017), "How to Get the Perfect Body for Men Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 26-10-2018. Edited.
- ↑ KATHRYN VERA (11-9-2017), "How to Tone Your Body for Men"، www.livestrong.com, Retrieved 30-10-2018. Edited.
