كيفية زيادة الكالسيوم في الجسم

2023-08-06 01:31:13 (اخر تعديل 2024-09-09 11:28:33 )

يعتبر الكالسيوم من العناصر المهمة للجسم وخاصة للعظام والأسنان، لذا من المهم رفع مستوياته في الجسم بعدة خطوات منها:[1]

تناول منتجات الألبان يومياً: كالحليب، والجبنة.
تناول الخضروات الورقية: مثل الملفوف، والبروكلي، والسبانخ.
الإكثار من تناول الأسماك: يعد السمك الطازج من الأغذية الغنية بالكالسيوم ولكن في حال عدم توفره يمكن استبداله بالسردين أو السالمون المعلّب.
الإكثار من تناول المكسرات والبذور: كالجوز البرازيلي، واللوز، وبذور السمسم.
التقليل من تناول المشروبات الغازية والكافيين: لما لهما من الأثر في تقليل امتصاص الكالسيوم.
اختيار الأغذية المدعمة بالكالسيوم: حيث أنّ هناك بعض الحبوب، وعصائر الفاكهة، والخبز يتم تدعيمها بالكالسيوم.
اختيار الأغذية الخالية من اللاكتوز: لمن يعانون من حساسية اللاكتوز حيث تبقى هذه الأغذية غنية بالكالسيوم.

الأكثر عرضة للإصابة بنقص الكالسيوم

هناك عدة أشخاص تكون لديهم فرصة نقص الكالسيوم أكبر من غيرهم ومن هؤلاء الأشخاص:[2]

النساء بعد فترة انقطاع الطمث.
الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز (بالانجليزية: Lactose Intolerance).
الأشخاص الذين لا يتناولون منتجات الألبان.
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل (بالانجليزية: Eating Disorder) كمرض فقدان الشهية العصبي (بالانجليزية:Anorexia).
الأشخاص النباتيين.
الأشخاص الذين يتناولون أدويةً لعلاج هشاشة العظام.
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب جارات الدرقية (بالانجليزية: Parathyroid Disorder)، و داء الأمعاء الإلتهابي (بالانجليزية: inflammatory bowel disease).
الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد.

حيث يسبب نقص الكالسيوم عدة أعراض جانبية قد تزداد سوءاً كلما انخفض مستوى الكالسيوم أكثر، ومن هذه الأعراض ما يلي:[3]

↑ "10 tips on how to eat more calcium", betterhealth, Retrieved 23-10-2018. Edited.
↑ "Calcium: What You Need to Know", familydoctor, Retrieved 23-10-2018. Edited.
↑ Lana Barhum (21-5-2018), "What happens when calcium levels are low?"، medicalnewstoday, Retrieved 23-10-2018. Edited.