كيفية تضخيم عضلات الجسم

ممارسة رياضة كمال الأجسام

يُمكن تضخيم العضلات من خلال ممارسة رياضة كمال الأجسام، حيثُ تُعدّ الرياضة الرئيسية لتضخيم العضلات، ويعتمد هذا النوع من الرياضات على التمارين العضلية المتنوعة، ويعتمد هذا النوع من الرياضات على رفع الأوزان الثقيلة مثل رفع الحديد والأوزان اليدوية المختلفة وذلك بشكل متكرر لإجهاد العضلة مما يؤدي إلى هدم العضلة، وهنا يأتي دور الأغذية البروتينية التي تقوم بإعادة بناء العضلة ومنحها قوةً وحجماً أكبر من ذي قبل.[1]

تناول البيض

يُساهم البيض بشكل كبير في عملية بناء العضلات، حيثُ يحتوي بين مكوّناته على الأحماض الأمينية المختلفة التي تُعبر الأساس في بناء العضلات في جسم الإنسان، كما يُعتبر البيض مُكوّناً أساسياً للكوليسترول الصحي الذي يؤثر بشكل كبير في إنتاج هرمون التستوستيرون والذي يقوم بدوره في عملية بناء العضلات التي تخلو من الدهون، كما يحتوي البيض على حمض اللينوليك المترافق الذي يُساهم في بناء العضلات وموازنة الهرمونات في جسم الإنسان، ويتناول إحدى المدربين الذي يُسمى جيروندا ما يزيد عن 36 بيضة بشكل يومي لتحفيز تضخيم العضلات وبنائها.[2]

تنظيم أوقات ممارسة التمارين الرياضية

يُمكن تضخيم العضلات من خلال الجدولة الزمنية الصحيحة لممارسة التمارين الرياضية، حيث يُنصح بممارسة تمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع الواحد على أن تكون مدّة كل تمرين حوالي ساعة واحدة، مع أخذ قسط من الراحة ليوم أو يومين بين التمارين، حيثُ يُساهم ذلك في عملية بناء العضلات دون إلحاق الضرر فيها.[3]

نصائح في رفع الأثقال

يُمكن تضخيم العضلات من خلال اختيار الأوزان الثقيلة المناسبة للتمرُّن بها، مع تكرار رفع الأثقال من 8-12 مرة متتالية في كل تمرين على حدة، وبالطبع فإنَّ اختيار الأوزان الثقيلة هي المفتاح الرئيسي لتضخيم العضلات وبنائها.[3]

المراجع

1. ↑ Albert Wolfgang, "What is Bodybuilding?"، www.evolutionary.org, Retrieved 16-09-2018. Edited.
2. ↑ Alex Eriksson, "4 Old School Bodybuilding Tips For An Epic Physique"، www.lifehack.org, Retrieved 16-09-2018. Edited.
3. ^ أ ب DENISE MINGER (11-09-2017), "How to Become a Body Builder"، www.livestrong.com, Retrieved 16-09-2018. Edited.