طريقة تخسيس الجناب

ممارسة التمارين الهوائية

تُعتبر التمارين الهوائية، مثل: المشي، والركض، وصعود الدرج، وركوب الدراجة، والسباحة، وغيرها من التمارين الهوائية طريقةً فعّالةً للتخلص من دهون الجناب ودهون الجسم الأخرى، خاصةً عند ممارسة التمارين الهوائية التي تزيد من فقدان الدهون مع تمارين القوة التي تزيد من بناء العضلات، لذلك يُفضل الحرص على ممارسة التمارين الهوائية لمدّة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع من أجل التمتع بصحة جيدة، أمّا المدّة المطلوبة لخسارة الوزن والتخلص من الجناب فهي تتراوح ما بين 60-90 دقيقة في اليوم.[1]

تقليل السعرات الحرارية

يُمكن التخلص من دهون المعدة الجانبية عن طريق فقدان الدهون في الجسم، وهذا عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من التي يحرقها الجسم، فإذا قام الشخص بتقليل حوالي من 500 - 1000 سعر حراري من احتياجات السعرات الحرراية التي يحتاجها جسمه يستطيع إنقاص الوزن بشكل صحي، فإنقاص حوالي 500 سعر حراري يومياً يُفقد الشخص 0.45 كيلو غرام أسبوعياً، وإنقاص حوالي 1000 سعر حراري يومياً يُفقد الشخص 0.90 كيلو غرام أسبوعياً.[2]

يجب ألّا يكون هناك عجز في السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الشخص، فوفقاً لمركز ماكينلي الصحي يُعتبر الحدّ الأدنى من تناول السعرات الحرراية لدى الرجال 1800 سعر حراري يومياً، و1200 سعر حراري يومياً للنساء، حيث إنّ الحصول على أقل من ذلك يُسبب العديد من المخاطر الصحية كنقص المغذيات، وانخفاض معدلات الأيض، ممّا يُسبب الاحتفاظ بالدهون.[2]

تقليل التوتر

تقوم الغدد الكظرية بإنتاج هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر عند التعرض لمواقف عصبية، وهي حالة طبيعية وذات فوائد عندما تكون في الوضع الطبيعي، ولكنّها تُسبب الكثير من المشاكل الصحية ولها آثار سلبية على الصحة النفسية والعقلية عندما تزيد عن حدّها الطبيعي، ومن هذه الآثار ما يأتي: القلق المزمن، والصداع، والمشاكل الهضمية، وزيادة الوزن خاصةً في مناطق البطن والخصر، وذلك حسب العديد من الدراسات التي ربطت بين زيادة مستويات الكورتيزول والوزن، لذا يُنصح بالابتعاد عن الإجهاد الطويل، والتوتر الدائم الذي يُسبب التعرض المفرط لهرمون الكورتيزول عن طريق ممارسة اليوجا والتأمل، اللذان أثبتا قدرتهما على الحدّ من مستويات الكورتيزول.[3]

المراجع

1. ↑ Holly Klamer, "How Can I Get Rid of Love Handles?"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 30-10-2018. Edited.
2. ^ أ ب SYLVIE TREMBLAY (3-10-2017), "How to Burn Side Stomach Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 30-10-2018. Edited.
3. ↑ Jillian Kubala (29-1-2018), "17 Simple Ways to Get Rid of Love Handles"، www.healthline.com, Retrieved 30-10-2018. Edited.