كيفية إنقاص الوزن للأطفال

كيفية إنقاص الوزن للأطفال

يُواجه بعض الأهالي مشكلة الزيادة المفرطة في وزن أطفالهم، ولا شكّ أنّ لها العديد من الآثار الصحّية السيّئة، منها احتماليّة بقائهم على الوزن الزائد الحالي عند الكبر، وأنّهم معرّضون أكثر من غيرهم من الأطفال للإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة في سن مبكّر، كالأمراض القلبيّة، والسكريّ، وأمراض الجهاز التنفسيّ، وارتفاع ضغط الدم والكولسترول وغيرها..، هذا عدا عن الآثار النفسيّة نتيجة عدم الرضا عن المظهر؛ الأمر الذي يتسبّب في حدوث اضطرابات سلوكية، والإصابة بالانعزال والانطوائية وغيرها. سنعرض في هذا المقال نموذجاً غذائياً صحّياً يمكن الاستعانة به كرجيم لإنقاص وزن الطفل، إضافة إلى بعض النصائح الأخرى لذات الهدف.

نظام غذائي لإنقاص وزن الطفل

وجبة الإفطار

• طبق من الكورن فليكس.
• كوب من الحليب منخفض الدسم، محلّى بملعقة كبيرة من العسل الطبيعيّ بدلاً من السكر.
• عنقود صغير من العنب.

في المدرسة

• شريحتان من خبز التوست محشوّتان بشريحة من الدجاج التركي، وشريحة من الجبنة، وشرائح من البندورة، والخيار والخس.
• كوب من عصير البرتقال الطبيعي.

وجبة الغداء

• صدر مشويّ من الدجاج.
• بطاطا مشوية.
• طبق من سلطة التبولة مع مقدار ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة

• كوب من الحليب منخفض الدسم، وخفقه مع ثمرة من الموز وخمس حبّات من الفراولة. بالإمكان إضافة ثلاث قطع من بسكويت القمح.

وجبة العشاء

• طبق من السباغيتي باللحم المفروم (ثلاثون غراماً من اللحم المفروم، مع كوب من معكرونة السباغيتي المسلوقة وصلصة الطماطم).
• كوب من الحليب منخفض الدسم.

نصائح لإنقاص وزن الطفل

• إبعاده عن تناول البسكويت بكثرة؛ فهو يحتوي نسباً مرتفعة من السكريات والدهون، كما أنّه لا يمدّ جسم الطفل بالعناصر الغذائية اللازمة لنموّه بالشكل السليم.
• إبعاده عن تناول المشروبات الغازيّة والعصائر الصناعيّة المحلّاة؛ فهي تمدّ الجسم بالكثير من الدهون والسكريات الضارّة، وفي المقابل تشجيعه على شرب الماء؛ نظراً لأهميته الكبيرة للجسم وعدم احتوائه علي أي سعرات حرارية.
• تقديم الحليب للطفل على أنّه وجبة أساسية وليس شراباً اختيارياً؛ فهو مهم لنموّ الجسم. وكذلك حثّه على تناول الألبان ومشتقاتها.
• تقديم الفواكه والعصائر الطبيعية المعدّة في المنزل للطفل بين الوجبات؛ فهي تقلّل من شعوره بالجوع.
• تعويده على مضغ الطعام جيداً قبل بلعه؛ فهذا من شأنه تقليل استهلاكه للطعام، وتحسين عمليّة الهضم وتقليل كمية الدهون الداخلة للجسم في الوقت ذاته.
• تحديد كميّة الطعام التي يجب تناولها في وجبتيّ الغداء والعشاء.