طريقة إنقاص الوزن بالماء

شرب الماء قبل وجبات الطعام

أظهرت دراسة أنّ اتباع نظام غذائي مُنخفض السُعرات الحرارية مع شُرب كوبين مِن الماء بحجم 227 ميلليلتراً قبل الوجبات لمدة 12 أسبوعاً يُساعد على إنقاص الوزن ​​بمقدار 226.8 غراماً، أيّ ما يُعادل 7.05 كيلوغرامات خلال فترة الدراسة كاملةً، حيثُ يعمل الماء على ملئ المعدة وزيادة الشعور بالشبع دون إضافة سعرات حرارية، مِمّا يُقلل مِن كمية الطعام المتناول، لذلك فإنَّ اتباع هذه الطريقة لمُدة أسبوعين كفيلة بأنّ تُساعد على خسارة 0.45 غراماً في الأسبوع.[1]

شرب الماء عند الشعور بالجوع

يُمكن أنّ يختلط الشعور بالجوع مع الشعور بالعطش في بعض الأحيان، حيث يقوم الدماغ بإرسال رسالة لوجود الحاجة بملئ المعدة، إلا أنّهُ في الواقع هي الحاجة فقط لشُرب الماء، لذا عند التعرض لآلام الجوع المُرتبطة بالتعب، والتي تحدث عادةً في وقت ما بعد الظُهر، يُفضل شُرب الماء، وفي حال استمرار الشعور بالجوع فيمكن تناول وجبة خفيفة أو أقل، مِمّا يُقلل مِنَ السعرات الحرارية في النظام الغذائي لليوم.[1]

استبدال المشروبات الأخرى بالماء

يُفضل التخلص مِن جميع أنواع المشروبات السُكرية في النظام الغذائي وشرب الماء كبديلٍ لها لإنقاص الوزن، حيثُ تحتوي عُلبة الكولا العادية بحجم 354.8 ميلليتراً على أكثر مِن 130 سعرة حرارية، وبهذا فإنَّ استبدال المُشروبات الغازية بالماء يومياً يُساعد على التخلص مِن 260 سُعرة حرارية أو أكثر، أيّ ما يُعادل استهلاك 3.640 سعرة حرارية إضافية أو أكثر خلال أُسبوعين، مِمّا يسُاعد على فقدان 0.45 غراماً مِن وزن الجسم، وبالإضافة إلى المشروبات الغازية فإنَّ تخطي العصائر أيضاً يُساعد على إنقاص الوزن، حيث يحتوي كوب العصير بحجم 236.5 ميلليتراً على 120 سعرة حرارية على الأقل، وبالتالي فإنّ تجنب شُرب العصير يُقلل 1680 سعرة حرارية أُخرى.[1]

شرب كمية كافية من الماء

تختلف الحاجة لشُرب الماء مِن شخص لأخر خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يُعانون مِن الأوزان الزائدة، حيثُ يحتاجون إلى زيادة شُرب الماء مِن أجل الحفاظ على الرطوبة والمُساعدة على إنقاص الوزن، ولهذا فإنّ عليهم شُرب كمية مِن الماء تُعادل ضعف وزنهم، فمثلاً يشرب الشخص بوزن 81.6 كيلوغراماً حوالي 2661.6 ميلليتراً مِنَ الماء يومياً، كما وجدت دراسة أنَّ الأشخاص الذين يُعانون مِن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم هم الأقل رطوبةً، وأشارت الدراسة أُخرى إلى أنَّ الماء عُنصر غذائي أساسي له دوراً كبيراً في إنقاص الوزن مثل الطعام والتمرين.[2]

الحصول على الماء من خلال الطعام

يساعد تناول الشوربات والمرق على الشعور بالشبع؛ لأنّها تحتوي على عددٍ قليلٍ جداً مِن السُعرات الحرارية، مِمّا يُساهم في إنقاص الوزن، لكن يُفضل عدم تناول الشوربة الدسمة التي تحتوي على العديد مِن السعرات الحرارية، كما يُساعد تناول الحليب والزبادي قليل الدسم وغير المُحلى والحلويات على الترطيب والتغذية دون زيادة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنَّ أغلب الفواكه مثل البطيخ والحمضيات، والخضروات الطازجة، والعصائر تحتوي على نسبة عالية مِن الماء.[3]

المراجع

1. ^ أ ب ت MELODIE ANNE, "How to Lose Weight in Two Weeks by Drinking Water"، www.livestrong.com, Retrieved 30-5-2019. Edited.
2. ↑ CHRISTINA STIEHL (16-5-2017)، "This is How Much Water You Need to Drink for Weight Loss"، www.eatthis.com، Retrieved 30-5-2019.
3. ↑ Chris Iliades, MD (26-5-2010), "The Importance of Water in Your Diet Plan"، www.everydayhealth.com, Retrieved 30-5-2019. Edited.