كيف أترك التدخين بسهولة
البقاء مشغولاً
يعتبر بقاء الشخص مشغولاً في يوم الإقلاع عن التدخين أمراً مهماً لعدم التدخين، حيث يساعد الانشغال على بقاء العقل بعيداً عن التفكير في التدخين ويخفف من الرغبة الشديدة فيه، ويمكن إشغال النفس من خلال القيام بالأمور الآتية: ممارسة الرياضة، أو الخروج للتنزه، أو مضغ العلكة أو الحلوى، أو جعل اليد مشغولة باستخدام قلم أو مسواك أو لعب الألعاب الإلكترونية، أو شرب الكثير من الماء، أو الاسترخاء والتنفس بعمق، أو الذهاب إلى السينما، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء غير المدخنين، أو الذهاب لتناول العشاء في مطعم.[1]
طلب المساعدة
إنّ ترك التدخين لا يحتاج إلى قوة الإرادة وحدها، بل يجب إخبار العائلة والأصدقاء بنية العزم على ترك التدخين وطلب الدعم منهم في الأيام والأسابيع الأولى من الإقلاع عن التدخين، ويجب الشرح لهم كيفية القيام بالدعم وعدم افتراض معرفتهم بذلك.[1]
بدائل النيكوتين
يُقلّل العلاج ببدائل النيكوتين الأعراض الانسحابية والرغبة الشديدة في التدخين، وقد وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على أنواع من العلاج بالبدائل، ومنها: العلكة، ورذاذ الأنف، والاستنشاق.[2]
نصائح للإقلاع عن التدخين
يوجد العديد من النصائح التي يمكن اتباعها للإقلاع عن التدخين، ومنها ما يأتي:[3]
- تحديد تاريخ الإقلاع: يجب تحديد تاريخ خلال الأسبوعين المقبلين، بحيث يكون لدى الشخص الوقت الكافي للتحضير دون فقد دوافع الإقلاع عنه، وإذا كان الشخص يدخن كثيراً في مكان العمل يمكن تركه في عظلة نهاية الأسبوع، بحيث يكون أمامه بضعة أيام للتأقلم من التغيير.
- توقع التحديات ومواجهتها: يكون ذلك من خلال الاستعداد لمواجهة التحديات، مثل الرغبة الشديدة في تناول السجائر.
- التخلص من السجائر: من خلال إزالة السجائر من المنزل والسيارة ومكان العمل، وغسل الملابس وتنظيف أيّ شيء يحمل رائحة الدخان
- التحدث إلى الطبيب: يمكن التحدث إلى الطبيب للحصول على المساعدة في ترك التدخين، حيث يمكن أن يصف الطبيب دواءً للتخفيف من أعراض انسحاب النيكوتين.
المراجع
- ^ أ ب "Steps to Manage Quit Day", smokefree.gov, Retrieved 16/5/2018. Edited.
- ↑ "Five ways to quit smoking", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16/5/2018. Edited.
- ↑ "How to Quit Smoking", www.helpguide.org, Retrieved 16/5/2018. Edited.
