كيفية إزالة ترهلات البطن بعد الولادة

تناول الطعام الصحي

يُعدّ التركيزعلى تناول الطعام الصحي إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مهمّاً لإزالة ترهلات البطن بعد الولادة، ولتحقيق ذلك يُنصح بتحديد وقت ثابت لتناول وجبة الفطور في كلّ صباح، وتناول خمس حصص كحدّ أدنى من الفاكهة والخضار بشكل يومي، والتركيز على تناول الأطعمة المليئة بالألياف، مثل: الشوفان، والفول، والعدس، والبذور، وإضافة النشويات إلى كلّ وجبة، مثل: الخبز، والأرز، والمعكرونة، والبطاطا، كما يُمكن تناول كميات محددة من الدهون والسكريات، مثل: البسكويت والكعك.[1]

التمارين الرياضية

تُساهم التمارين الرياضية في شد عضلات المعدة، وحرق السعرات الحرارية، وفي حال ممارسة أيّ منها حتّى فترة متأخرة من الحمل، فيُنصح بالبدء بتمارين التمدد وبعض التمارين الخفيفة، أمّا في حال الانقطاع عنها خلال فترة الحمل، فيُنصح بالبدء بها ببطء وتدريجياً، وبغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية للأمهات يُمكنهنّ البدء بممارسة تمارين قاع الحوض، والخروج للمشي مع جرّ عربة الطفل حال التمكن من ذلك.[1]

الجراحات التجميلية

ساعد تطّور الطب في إيجاد عدد من الطرق الطبية الجراحية التي تُساعد على إزالة ترهلات البطن بعد الولادة ومنها عمليات شدّ البطن، والتي تشدّ العضلات وتُزيل الجلد الزائد، مع العلم بأنّها لا تحل محل فقدان الوزن أو ممارسة التمارين الرياضية، إضافةً إلى تكلفتها المادية العالية، ويُراعى قبل الإقدام على أيّ منها استشارة الطبيب المختص حول الخيارات الأخرى المتاحة، والبحث عن طبيب مرخّص ومعتمد.[2]

كريمات شدّ الجلد

يتوافر في الأسواق العديد من الكريمات المعروفة بقدرتها على شدّ ترهل الحمل، إلّا أنّ الطبيب Chua Jun Jin ينفي قدرتها على فعل ذلك في حال وضعها على الجلد بعد الولادة، إذ تُعدّ هذه الكريمات غير قادرة على اختراق الطبقة الداخلية للجلد، وتقتصر فائدتها على تحسين النسيج السطحي فقط، لذا يُنصح بالبدء باستخدام الكريمات المرطبة حال اكتشاف حدوث الحمل، خاصةً خلال الأسابيع الأولى على مناطق التّمدد الشائعة، مثل: البطن، والصدر، والأرداف، والذراعين.[3]

المراجع

1. ^ أ ب "Your post-baby belly: why it's changed and how to tone it", www.babycentre.co.uk, Retrieved 16-11-2018. Edited.
2. ↑ Shannon Conner (12-10-2015), "Dealing with Loose Skin After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 16-11-2018. Edited.
3. ↑ "Best Ways to Get Rid Of a Flabby Belly After Pregnancy", www.shape.com.sg,6-7-2017، Retrieved 16-11-2018. Edited.