كيفية التخسيس في أسبوع
إمكانية خسارة الوزن في أسبوع
تُعدّ خسارة الوزن ببطء وثبات الطريقةَ الصحيّةَ والآمنة لفقدان الوزن؛ حيثُ أظهرت العديد من الدراسات أنّ الفقدان السريع للوزن يُعدّ أمراً غير صحيّ، وغالباً ما يتبعه اكتساب الوزن مجدداً، لذلك يُفضّل الالتزام بخطةٍ لخسارة الوزن ضمن فتراتٍ زمنيّةٍ معقولة، وسنذكر في هذا المقال طرقاً صحيّةً وآمنةً لخسارة الوزن.[1]
زيادة البروتين وتقليل الكربوهيدرات
يساعد خفض استهلاك الكربوهيدرات على خسارة الوزن بسرعة؛ حيثُ توصلت إحدى الدراسات إلى أنّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفض الكربوهيدرات يُسبّب فقداناً كبيراً للوزن خلال فترةٍ زمنيّةٍ قصيرة، ويمكن لتقليل الكربوهيدرات على المدى القصير أن يُسبّب فقدان وزن الماء، ويخفف انتفاخ الجسم، بالإضافة إلى أهميّة تناول كميات وفيرة من البروتين في النظام الغذائي اليوميّ؛ لأن تناول البروتين يساعد على تقليل الشهية بشكل كبير، ويعزز عمليّات الأيض، وبناءً على ما سبق، يُوصى بخفض استهلاك الأطعمة الغنيّة بالنشويات والسكريات، وتناول المزيد من الخضروات، والبيض، واللحوم، والأسماك بدلاً منها.[2]
زيادة النشاط اليومي
تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة خطوةً مُهمّةً لفقدان الوزن بسرعة؛ حيثُ إنّ ممارسة الرياضة تساعد على تعزيز حرق المزيد من السعرات الحراريّة، وفقدان الوزن والدهون، لذلك يُوصى بتخصيص وقتٍ لممارسة التمارين الرياضيّة خلال اليوم، كتمرين المشي في صالة الألعاب الرياضيّة، ولمن يمارسون التمارين الرياضية بانتظام، يُفضّل زيادة عشرة آلاف خطوة يومياً بالإضافة للتمارين المعتادة، أمّا لمن لا يمارسون التمارين الرياضية على الإطلاق، فيُفضل إضافة عشر آلاف خطوة للروتين اليومي، وزيادة هذه المدة بشكل تدريجي لتصبح 15000 إلى 20000 خطوة يومياً.[3]
شرب كميات كافية من الماء
يُعدّ الماء عنصراً أساسيّاً في الجسم، وله أهميةٌ كبيرةٌ في المحافظة على صحّة وسلامة الجسم، لذلك يُوصى بشرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء يومياً، بالإضافة إلى أنّ شرب الماء قد يساعد الجسم على عدم الخلط بين شعور الجوع والعطش، ولذلك يُفضّل شرب كوبٍ من الماء عند الشعور بالجوع.[4]
المراجع
- ↑ Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.
- ↑ Rudy Mawer (27-12-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.
- ↑ Malia Frey (04-11-2018), "How to Lose Weight in a Week"، www.verywellfit.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.
- ↑ Debby Mayne (18-07-2017), "10 Ways to Lose Weight in 1 Week"، www.healthfully.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.
