كيف تنحف في رمضان
الصيام
يساعد الصيام في شهر رمضان المبارك على تقليل استهلاك السعرات الحراريّة، وتعزيز خسارة الوزن؛ حيث أشارت إحدى الأبحاث إلى أنّ الصيام المتقطع لمدّة أسبوع ساعد على خسارة رُبع كيلوغرامٍ من الوزن، بالإضافة إلى فقدان 4-7٪ من محيط الخصر؛ حيث ساعد الصيام على تخفيف دهون منطقة البطن، وعلاوة على ذلك، فإنّ الصيام له فوائد عديدةٌ للصحّة الأيضيّة، وقد تساعد على خفض خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.[1]
تقليل تناول الطعام
هناك عدة طرق يمكن من خلالها التقليل من كميّة الأطعمة المستهلكة في شهر رمضان، ونذكر منها ما يأتي:[2]
- البدء بتناول كمية صغيرة من الطعام، وفي حال لم يشعر الشخص بالشبع بعد تناول هذه الكمية القليلة فيمكن تعويض ذلك من خلال استهلاك الخضراوات أو الفاكهة.
- استخدام الأطباق لتناول الطعام،؛ حيث يساعد ذلك على إدراك حجم الطعام المُستهلك.
- قراءة الملصقات على الأغذية؛ حيث إنّ معرفة عدد السعرات الحرارية في الوجبات المختلفة يساعد على حساب السعرات الحراريّة المتناولة، فعلى سبيل المثال يُفضّل قراءة السعرات الحرارية الموجودة في كيسٍ واحدٍ من رقائق البطاطا.
- استخدام بعض التطبيقات المدرجة على الهواتف الذكية التي تحسب السعرات الحرارية المتناولة بطريقة صحيحة.
ممارسة الرياضة يومياً
تعدّ الرياضة من أهمّ الطرق لخسارة الوزن، ولذلك يُفضل تحديد يومٍ لممارسة التمارين المتواترة عالية الكثافة (بالإنجليزية: High lntensity interval Traninig) مدّة ساعةٍ واحدة، ويُوصى بعدم تخطّي أيّ جلسةٍ رياضيّةٍ طوال شهر رمضان المبارك، وتعتمد قوة التمارين ومدتها على لياقة الجسم البدنية، وقد تكون ممارسة هذه التمارين صعبةً في الأيام الأولى، فستزداد معدلات التعرق، ويمكن الشعور ببعض التعب والألم، ولذلك فإنّ من الأفضل عدم إجهاد عضلات الجسم، وذلك بممارسة التمارين الخفيفة مثل: المشي، أو اليوغا في الأيام الأخرى من الأسبوع.[3]
التغذية الصحية
لا يمكن خسارة الوزن دون اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ، ويكون الطعام صحياً عندما لا يتضمّن أكثر من خمسة مكونات، ولذلك يُوصى بتناول حصصٍ من البروتين والدهون الصحيّة في كلِّ وجبةٍ غذائيّةٍ، كما يُنصح بتجنب الأطعمة غير الصحيّة والغنية بالسكريات، مثل: الأطعمة المُصنّعة والحلويات.[3]
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (04-06-2017), "How Intermittent Fasting Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 30-04-2019. Edited.
- ↑ "Counting calories: Get back to weight-loss basics", www.mayoclinic.org,28-3-2018، Retrieved 30-4-2019. Edited.
- ^ أ ب ALISON MCCONNELL, "What Is the Best Way to Lose Weight and Tone Up in 30 Days?"، www.livestrong.com, Retrieved 30-04-2019. Edited.
