كيفية تنحيف الأرداف بسرعة
ممارسة التمارين الرياضية
هناك العديد من التمارين التي تستهدف منطقة الأرداف، والتي نذكر منها ما يأتي:[1][2][3]
الركض
يُعدّ الركض من التمارين الممتازة لفقدان الوزن الزائد في كافة مناطق الجسم، وإعطاء شكلٍ محددٍ لعضلات الجسم المختلفة؛ كعضلات الساق، والأفخاذ، والأرداف، وغيرها، وعلاوةً على ذلك، يساهم الركض في تحسين وظائف القلب والرئة، وتقوية الجزء السفلي من الجسم، إضافةً إلى تعزيز حرق الدهون، وفقدان الكثير من السعرات الحراريّة؛ حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ الركض لمسافة 1600 مترٍ ساعد على حرق 471 سعرة حرارية، وبالمقابل ساعد المشي لنفس المسافة على حرق 372 سعرة حرارية، ولذلك يوصى بممارسة الركض باستمرار للمحافظة على لياقة الجسم، وحرق دهون الجسم المختلفة، بالإضافة إلى أنّ الركض لا يتطلّب أدوات خاصة، باستثناء الأحذية الداعمة.[1]
ركوب الدراجة
إذا لم يكن الركض خياراً مفضلاً، فيمكن ممارسة تمرين آخر من التمارين الهوائيّة المهمّة لصحّة الجسم؛ مثل ركوب الدراجة؛ حيث يستهدف هذا التمرين عضلات الجسم بشكلٍ عام، وعضلات الجسم السفلية بشكلٍ خاص، ويمكن استخدام الدراجة العادية، أو الدراجة الثابتة في الصالة الرياضية، وذلك من خلال التحرُّك بأسرع ما يمكن لمدّة 20 ثانية، ثمّ أخذ راحة لمدّة 10 ثوان، وهكذا لمدّة 4 دقائق، وتكرار التمرين عدّة مراتٍ حسب نشاط الجسم.[2]
اليوغا
تساعد تمارين اليوغا السريعة على تحسين عضلات الجسم، وزيادة مرونته، ويُفضّل اتبّاع برنامجٍ لممارسة اليوغا يتضمّن 15-20 دقيقة على الأقلّ من الحركات الصعبة التي ترفع معدل التعرق.[3]
تمرين وضعية الجلوس
ويمكن ممارسته من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:[3]
- إسناد الظهر على الحائط.
- إبعاد القدمين عن بعضها مسافة عرض الورك.
- مدّ اليدين بعيداً عن الجسم.
- إنزال الظهر إلى الأسفل، لتصبح الركبتان بزاوية 90 درجة.
- الحفاظ على هذه الوضعية لنصف دقيقة.
نصائح لخسارة دهون الأرداف
نذكر فيما يأتي بعضاً من هذه النصائح:[1]
- اتبّاع نظامٍ غذائيٍّ متوازن.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- النوم الكافي.
- تقليل التوتر.
المراجع
- ^ أ ب ت Jayne Leonard (21-12-2018), "The 12 best ways to lose butt fat"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-04-2019. Edited.
- ^ أ ب Henry Halse (19-10-2017), "The Best Exercises to Decrease Butt & Thigh Size"، www.livestrong.com, Retrieved 29-04-2019. Edited.
- ^ أ ب ت Alli Rainey (11-05-2016), "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises"، www.healthline.com, Retrieved 29-04-2019. Edited.
