تثبيت الوزن
تثبيت الوزن
عند اتّباع نظامٍ غذائيٍّ لفقدان الوزن يمرّ الجسم بمرحلتين، المرحلة الأولى هي مرحلة فقدان الوزن، والتي تستمر بين ثلاثة إلى ستة أشهر، أمّا المرحلة الثانية فهي مرحلة تثبيت الوزن، وذلك للمحافظة على الوزن المثالي بعد فقدانه، وتعدّ هذه المرحلة صعبة ولكنّها مهمّةٌ جداً؛ حيث إنّها تتطلّب تغييراً جذرياً في أسلوب الحياة لتجنّب زيادة الوزن مرةً أخرى، فتثبيت الوزن يتأثر بالعادات الغذائية والنشاط البدني.[1]
طرق تثبيت الوزن
يعتقد معظم الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة أن اتّباع حمياتٍ متخصّصة لخسارة الوزن الزائد وممارسة التمارين الرياضية كافٍ للحصول الوزن المرغوب، ولكنّهم سرعان ما يكتسبون هذا الوزن مرة أخرى، وقد وجدت الدراسات أنَّ 20% فقط من الأشخاص الذين يتبعون حمية لإنقاص الوزن ينجحون في تثبيت الوزن على المدى الطويل، وهناك طرق تساهم في المحافظة على ثبات الوزن، ونذكر منها ما يأتي:[2]
ممارسة الرياضة بشكل منتظم
حيث إنَّها تحقق توازن الطاقة داخل الجسم عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة معدل التمثيل الغذائي، ووجدت عدة دراسات أنّ الذين كانوا يمارسون نشاطاً بدنياً بمعدل 200 دقيقة في الأسبوع، أو ما يعادل 30 دقيقة في اليوم استطاعوا الحفاظ على وزنهم بعد إنقاصه أكثر من غيرهم.[2]
تناول وجبة الإفطار يومياً
حيث إنَّ الأشخاص الذين يتناولون الإفطار لديهم عادات صحية، مثل الإكثار من تناول الألياف، وممارسة الرياضة، وهذا ما يساهم في المحافظة على ثبات الوزن، ويساعد على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية.[2]
شرب الماء
حيث إنّ الماء يعزز الشعور بالشبع والامتلاء، ممّا يقلل من السعرات الحرارية المتناولة، كما أشارت بعض الدراسات إلى أنّ شرب الماء يزيد بشكلٍ طفيف من كمية السعرات التي يحرقها الجسم خلال اليوم.[2]
نصائح أخرى لتثبيت الوزن
هناك الكثير من العادات والنصائح الأخرى التي يمكن اتّباعها للمحافظة على الوزن بعد خسارته، ونذكر منها:[3]
- تغيير العادات الغذائية بشكل بطيءٍ ومتدرج؛ فعند وصول الشخص إلى الوزن المرغوب يجب عليه تجنب العودة مباشرةٍ إلى عاداته الغذائية القديمة، ويُنصح بزيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة بالتدريج، ويشير الخبراء إلى أنّه يمكن زيادة 200 سعرة حرارية كلّ أسبوع حتى يثبت الوزن.
- قياس الوزن بشكل منتظم، وذلك لمعرفة وضع الجسم أسبوعياً.
المراجع
- ↑ "Weight Loss Maintenance", www.weightconcern.org.uk, Retrieved 8-1-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث Brianna Elliott (16-1-2017), "The 17 Best Ways to Maintain Weight Loss"، www.healthline.com, Retrieved 8-1-2019. Edited.
- ↑ Malia Frey (11-12-218), "How to Maintain Your Weight Loss"، www.verywellfit.com, Retrieved 8-1-2019. Edited.
