فوائد أوميجا3
مكافحة الاكتئاب والقلق
يُعدّ الاكتئاب والقلق من أكثر الاضطرابات العقليّة المنتشرة في العالم؛ ومن أعراضهما: الحزن، وكثرة النعاس، والخمول، والشعور بعدم الرغبة في الاستمرار بالعيش، وقد أظهرت الدراسات أنّ استهلاك أوميغا-3 بشكلٍ دائمٍ يساعد على الوقاية وتحسين أعراض الاكتئاب، وتجدر الإشارة إلى وجود ثلاثة أنواعٍ من أحماض أوميغا 3؛ والتي تتضمّن حمض الألفا-لينولينيك (بالإنجليزيّة: alpha-Linolenic acid)، وحمض الإيكوسابنتاينويك (بالإنجليزيّة: Eicosapentaenoic acid)، وحمض الدوكوساهكساينويك (بالإنجليزيّة: Docosahexaenoic acid)، وقد أظهرت الدراسات أنّ حمض الإيكوسابنتاينويك يُعدّ الأفضل في مكافحة الاكتئاب، حيث تتشابه آلية عمله مع آلية عمل الأدوية المضادة للاكتئاب.[1]
تحفيز وظائف الدماغ
تُعدّ أحماض أوميغا 3 الدهنيّة مهمّةً لوظائف الدماغ، وخصوصاً خلال فترة الحمل والمراحل الأولى من الحياة؛ حيث إنّه يُعدّ أساسيّاً لنموّ دماغ الجنين وتطوره، كما يرتبط استهلاك أوميغا 3 خلال فترة الحمل بالعديد من الفوائد للجنين؛ مثل:[1]
- زيادة مستوى الذكاء.
- القدرة على التفاعل مع الآخرين.
- الوقاية من المشاكل السلوكية.
- الوقاية من النموّ المتأخر.
- الوقاية من متلازمة قصور الانتباه وفرط الحركة، والتوحد، والشلل الدماغي.
تحسين صحة القلب
تمتلك أحماض أوميغا 3 الدهنيّة خصائص مضادّةً للالتهابات، وبهذا فإنّها تساعد على الوقاية من تصلُّب الشرايين، وقد أظهرت الدراسات أنّ استهلاكها بشكلٍ دائمٍ يقي من الإصابة بالأزمات القلبية، والموت المبكر، ويُنصح باستهلاك أوميغا 3 من الأسماك، وخصوصاً الأسماك الزيتية على الأقلّ مرتين أسبوعياً؛ وذلك لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.[2]
تعزيز صحة العيون
تساهم أحماض أوميغا 3 الدهنيّة في دعم الرؤية عند الأطفال؛ حيث يوجد حمض الدوكوساهكساينويك بشكلٍ طبيعيٍّ في حليب الأم، كما أنّه يُضاف إلى بعض الأطعمة لحليب الأطفال وأطعمتهم، وهو يُعدّ مهمّاً لتحفيز تطور الرؤيا عند الأطفال، بالإضافة أنّ أحماض أوميغا 3 يساهم في دعم الرؤية عند البالغين؛ حيث إنّه يساعد على الحماية من التنكّس البقعيّ المرتبط بالسن، إضافةً إلى أنّه يقي من الجفاف الذي يُصيب العين.[3]
بعض الفوائد الأخرى لأوميغا 3
هناك العديد من الفوائد الأخرى لأحماض أوميغا 3 الدهنيّة؛ والتي نذكر منها ما يأتي:[2]
- الوقاية من التصلُّب اللويحي.
- الوقاية من سرطان البروستاتا.
- الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.
- دعم الذاكرة.
- الوقاية من مرض ألزهايمر والصرع.
المراجع
- ^ أ ب Freydis Hjalmarsdottir (15-10-2018), "17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids"، www.healthline.com, Retrieved 23-04-2019. Edited.
- ^ أ ب Christian Nordqvist (20-12-2017), "Can fish oils and omega-3 oils benefit our health?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-04-2019. Edited.
- ↑ Gary Heiting (03-2017), "Eye benefits of omega-3 fatty acids"، www.allaboutvision.com, Retrieved 23-04-2019. Edited.
