التخسيس السريع للبطن
طرق خسارة دهون البطن
هناك العديد من الحميات الغذائية والخلطات والحيل التي تَعِدُ بقدرتها على خسارة دهون البطن خلال فترة زمنية قصيرة، ولكنّ معظمها يُروّج لطرق غير فعّالة وغير صحية؛ حيث إنّ أفضل الطرق لخسارة الوزن ودهون البطن هي من خلال اتباع نظام غذائي صحي، واتباع بعض العادات اليومية، ويكون تغير نمط الحياة اليومي من خلال الاتي:[1]
اتباع نظام غذائي
يمكن الحصول على جسمٍ صحيّ ومتناسق عن طريق تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والقيمة الغذائية المرتفعة، وتجنّب الأطعمة غير الصحيّة، ونذكر في النقاط الآتية بعض النصائح التي يساعد اتباعها على خسارة الوزن بطريقة صحية:[2][3]
- تناول الألياف القابلة للذوبان؛ فهي تزيد معدلات حرق الدهون في الجسم، ومن الأطعمة الغنية بها: بذور الكتان، والأفوكادو، والبقوليات، وتوت العليق.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة؛ إذ إنّ تناولها يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ويزيد تراكم الدهون في منطقة البطن.
- تقليل التعرض للضغوطات، والتوتر؛ إذ إنّ التوتر يزيد إنتاج هرمون الكورتيزول، والذي والذي يحفز الشهية وزتخزين الدهون في منطق البطن.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والمكررة والعصائر المُحلّاة، فهي تحتوي على سكر الفركتوز، والذي يخزنه الجسم في منطقة البطن وحول الكبد.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
- تناول الأسماك الدهنية أسبوعياً.
- شرب الماء قبل نصف ساعةٍ من تناول الوجبات.
- شرب الشاي الأخضر.
- استهلاك خل التفاح، حيث يضاف إلى الأكلات المختلفة.
- تناول الطعام ببطء.
- استخدام أطباق صغيرة الحجم لتناول الطعام.
ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة التمارين الرياضة على خسارة الوزن، وزيادة معدلات حرق الدهون، ولكن لم تتوصل أيُّ دراسةٍ إلى أنّ هناك تمارين معينة تحرق الدهون من منطقة واحدةٍ في الجسم كدهون منطقة البطن، إلا أنّ هناك بعض التمارين التي تقوّي عضلة البطن، ويمكن اتباع هذه النصائح لخسارة الدهون في الجسم والبطن:[4]
- زيادة الحركة اليومية.
- ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
- ممارسة تمارين القوة التي تستهدف بناء العضلات.
- ممارسة التمارين الهوائية، لرفع معدل حرق الدهون.
المراجع
- ↑ "Weight loss", www.mayoclinic.org, Retrieved 25-3-2019. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 25-03-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 25-03-2019. Edited.
- ↑ Zawn Villines (08-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-03-2019. Edited.
