وصفات للتخلص من الكرش والجوانب

وصفات للتخلص من الكرش

استخدام زيت جوز الهند

يُفضّل استبدال زيوت الطبخ بزيت جوز الهند، فهو يحتوي على دهون صحية تُساعد على فقدان الدهون غير الصحية من الجسم خصوصاً دهون الكرش، حيث تُشير الدراسات إلى أن زيت جوز الهند يُعزز عملية الأيض ويُقلل من استجابة الجسم لتخزين الدهون، مما يؤدي إلى فقدان الدهون في منطقة البطن، وفي إحدى الدراسات خسر الأشخاص الذين تناولوا زيت جوز الهند يومياً لمدة 12 أسبوعاً ما يُقارب 2.86 سم من منطقة الخصر دون تغيير النظام الغذائي عن قصد أو ممارسة التمارين الروتينية، لذا فإنّه يُنصح بتناول ملعقتين من زيت جوز الهند يومياً، أي ما يُعادل 30 مل، وهي الكمية المُستخدة في مُعظم الدراسات التي تُبشِّر بنتائج جيّدة.[1]

الأفوكادو

إنّ الاختيار الصحيح للدهون يُعتبر أمراً مهماً، فالدهون غير الصحية الموجودة في الأطعمة المُصنَّعة، والجُبن، واللحوم تُغذي البكتيريا المسؤولة عن تخزين الدهون في الجسم خصوصاً في منطقة البطن، والعكس صحيح فيما يتعلق بالدهون الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3، وأوميغا 6 التي يُمكن إيجادها في الأفوكادو، والمُكسرات، وزيت الزيتون، وسمك السلمون، فهذه الدهون توفر الطاقة المُستهلكة في الجسم لفترة طويلة من خلال تنظيم سرعة دخول الجلوكوز إلى خلايا الجسم، الأمر الذي يصرف الشعور بالجوع، ويمكن تناول الأفوكادو إما مهروساً في ساندويتشات، أو عن طريق صنع سلطة أفوكادو؛ وذلك بتقطيعه لشرائح وإضافة البندورة المفرومة، والكرز، والريحان، وعصير الليمون، باعتبارها وجبة مُتكاملة ومُشبعة.[2]

وصفات للتخلّص من الجوانب

الديتوكس

يُنصح بمقاطعة الصودا واستبدالها بالديتوكس (بالإنجليزية: Detox Drinks)، وهي مشروبات تحتوي على قطع خُضار أو فواكه تُخلِّص الجسم من السموم، وذلك لأنّ المشروبات الغازية سواء كانت السُّكرية أو الخالية من السكر تساعد على تراكم دهون البطن والجوانب، فالحد منها يُخلّص الجسم من ما يعادل 500 سعر حراري يومياً، وهذا لا يعني التقيُّد بشرب الماء، فمشروبات الديتوكس تضيف نكهة للماء دون الحاجة لمكونات الصودا الصناعية.[3]

ومن إحدى وصفات الديتوكس مثلاً ديتوكس الخضار الخضراء والأعشاب، فالخضار مثل اللفت والسبانخ التي تُعتبر أطعمة ذات مُغذيات عالية وتطرد السموم من الجسم، لأنها من الأطعمة الضرورية لتنظيف الكلى، والأعشاب الطبيعية مثل النعناع والبقدونس، فهي تسهل عملية الهضم حتى يتحرك الطعام بسرعة، ويتخلص الجسم من السموم من خلال الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر.[4]

الماء

يميل مُعظم الناس إلى المشروبات المحلاة لتعويض خسارتهم من السوائل، ولكن هذه المشروبات تحتوي على سعرات حرارية ونسبة من السكريات تُسبب تراكم الدهون على الجوانب، فقد أظهرت الدراسات أن العلاقة بين زيادة المشروبات المحلاة والوزن علاقة طردية خصوصاً في منطقة البطن والجوانب، إضافة إلى ذلك فإن هذه المشروبات ليس لها تأثير على الجوع مما يجعل من السهل شرب عدد كبير منها، بالتالي اكتساب عدد كبير من السعرات الحرارية وتراكم دهون أكثر، لذا بدلاً من تناول المشروبات السكرية يُنصح بالإكثار من شُرب الماء للشعور بالاكتفاء، وإن كان لا بد منها فيُنصح بالشاي غير المُحلى. [5]

المراجع

1. ↑ Franziska Spritzler, RD, CDE (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 12-10-2018. Edited.
2. ↑ "28 Foods That Fight Belly Fat", www.redbookmag.com,22-12-2017، Retrieved 12-10-2018. Edited.
3. ↑ Sofia Lopez, "7 Ways to Melt Your Love Handles"، www.skinnyms.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
4. ↑ Amy Wagner, "Top 3 Detox Drinks for Weight Loss"، www.skinnyms.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
5. ↑ Jillian Kubala, MS, RD (29-1-2018), "17 Simple Ways to Get Rid of Love Handles"، www.healthline.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.