تمارين المقاومة
تمارين المقاومة
تمارين المقاومة أو التمارين اللاهوائيّة هي إحدى أشكال الرياضات، والتي تُعنى باللّياقة البدنيّة، وزيادة قوةّ وكتلة العضلات وقدرتها على التحمّل، وتعتمد على الشدّ والسحب للاستفادة من وزن الجسم، أو باستخدام أوزان مختلفة، وبالتالي هي من التمارين الهامّة التي يمارسها لاعبو كمال الأجسام، كما يمكن للمرأة الحامل ممارستها ولكن بأوزان خفيفة نسبيّاً، مع عدم رفعها لأعلى الرأس، وكذلك كبار السن، فهذه التمارين تقوّي عضلاتهم بشكل كبير ممّا يجعلهم قادرين على القيام بالأعمال اليوميّة، والتحرّك بشكل جيّد، ويشير البعض لمثل هذا النوع من الرياضة بتمارين القوة، ولكن المسمّى غير دقيق، ومن الأفضل تسميتها بتمارين المقاومة، حيث إنّها تقاوم القوة الخارجيّة للعضلات، أمّا بالنسبة لتسميتها بالتمارين اللاهوائيّة فهي بسبب أنّها لا تحتاج إلى الأكسجين، وإنما تستهلك الطاقة الموجودة في العضلة، لأنّها تتمّ في فترة قصيرة.
أنماط تمارين المقاومة
هناك عدّة أنواع لتمارين المقاومة وهي:
- الرفع الأوليمبي.
- رفع الطاقة.
- رفع الأثقال.
فوائد تمارين المقاومة
تُكسب تمارين المقاومة قوّة للعضلات، وهي من السبل الجيّدة للمحافظة على صحة جيّدة، كما أنّ من الممكن تنفيذها في المنزل، أو أثناء السفر، فهي لا تحتاج لآلات ومعدات رياضيّة، وبالتالي فهي لا تكلّف شيئاً، كما أنّها تقدّم فوائداً عديدة أخرى مثل:
- تقليل وتيرة خسارة الأوتار العضليّة، وضمورها مع التقدّم في السن، والذي يبدأ في العادة في سن الثلاثين.
- تخفيض ضغط الدم المرتفع.
- تسهم في بناء العظام، وبالتالي منع لينها، والإصابة بهشاشة العظام عند التقدم في السن، كما أنّها تسهم في الحماية من الشلل.
- حرق السعرات الحراريّة، وبالتالي التحكّم في وزن الجسم.
أمثلة على تمارين المقاومة
- تمارين تعتمد على مقاومة وزن الجسم: كتمرين الضغط، وتمرين القرفصاء.
- تمارين تعتمد على رفع الأثقال: يعدّ هذا النوع أقوى وأشمل، حيث إنّه من الصعب على المبتدئ الاعتماد على مقاومة جسمه في التمرين، بل يحتاج للتمرن على أوزان متدرجة أولاً، كذلك فإنّ العديد من عضلات الجسم لا يمكن تقويتها إلّا برفع الأوزان، وهذه التمارين تحتاج لأثقال، أو أجهزة الحديد المتواجد في المراكز الرياضيّة، وتتلخّص في رفع الأوزان الحرّة بأنواعها، وهذه التمارين متنوّعة جداً وكلّها تعتمد على وضعيّة الجسم أثناء التمرين، ولذلك منها ما يمكن تنفيذه باستخدام الأوزان فقط، واختلاف وضعيّات الوقوف، أو الجلوس، ومنها ما يحتاج لآلات سواء لجعل الجسم في الوضعيّة المناسبة للتركيز على العضلة المطلوبة، أو كون الآلة نفسها وزناً، أو تجبر اللاعب على استخدام وزنه.
