أعراض نقص أوميجا 6

أعراض نقص الأوميجا6

تعتبر الأوميجا6 من الأحماض الدهنية متعددة اللا إشباع، وتستخدم في المقام الأول للحصول على الطاقة، وأكثر أنواع الأوميجا6 شيوعاً هو حمض اللينوليك، والذي يمكن تحويله إلى دهون الأوميجا6 طويلة مثل حمض الأراكيدونيك،[1] ويعتبر حمض الأراكيدونيك ضرورياً لوظيفة البشرة الصحّية، حيث يوفّر الدهون التي تحمي الطبقة الخارجية من الجلد وتمنع الجسم من فقدان الماء والطاقة، لذلك فإنّ نقص الأوميجا6 يمكن أن يؤدّي إلى الإصابة بالتهاب الجلد التقرّحي الحاد الذي يسبب الحكّة الشديدة.[2]

الفوائد الصحية لأوميجا6

يعتبر الأوميجا6 من الأحماض الدهنية الأساسية والضرورية لصحّة الجسم، حيث لا يستطيع الجسم إنتاجه؛ لذلك يجب الحصول عليه من المصادر الغذائية، وفيما يلي أهم الفوائد الصحّية لأحماض الأوميجا6:[3]

• الحفاظ على صحّة العظام.
• تحفيز نموّ الشعر.
• تنظيم عملية الأيض.
• الحفاظ على صحّة الجهاز التناسلي.
• يشكّل حمض اللينوليك وهو من أحماض أوميجا6 الدهنية أغشية الخلايا؛ وخاصةً خلايا البشرة.
• يُنتج حمض اللينوليك البروستاجلاندين، وهي دهون شبيهة بالهرمونات تساعد على تجلّط الدم، وتحثّ على الالتهابات، وتتحكّم في تقلّص العضلات.

أطعمة غنية بالأوميجا6

توجد العديد من الأطعمة الغنيّة بالأحماض الدهنية أوميجا6، وما يلي أهمّها: [1]

• زيت الصويا: يحتوي كل 100 غرام من زيت الصويا على 50 غرام من الأوميجا6.
• زيت الذرة: يحتوي كل 100 غرام من زيت الذرة على 49 غراماً من الأوميجا6.
• المايونيز: يحتوي كل 100 غرام من المايونيز على 39 غراماً من الأوميجا6.
• الجوز: يحتوي كل 100 غرام من الجوز على 37 غراماً من الأوميجا6.
• بذور عباد الشمس: يحتوي كل 100 غرام من بذور عباد الشمس على 34 غراماً من الأوميجا6.
• اللوز: يحتوي كل 100 غرام من اللوز على 12 غراماً من الأوميجا6.
• الكاجو: يحتوي كل 100 غرام من الكاجو على 8 غرامات من الأوميجا6.

مراجع

1. ^ أ ب "Omega-3-6-9 Fatty Acids: A Complete Overview", www.healthline.com, Retrieved 21-4-2019. Edited.
2. ↑ "Lack of omega-6 fatty acid linked to severe dermatitis", www.sciencedaily.com, Retrieved 21-4-2019. Edited.
3. ↑ "The Benefits & Side Effects of Omega-3 -6 and -9 Fish Oils", www.livestrong.com, Retrieved 2-5-2019. Edited.