أفضل طرق التخسيس العالمية
طرق تخسيس الوزن
تنتشر حول العالم الكثير من الأنظمة الغذائية والحميات التي تَعدُ بإنقاص الوزن بسرعةٍ وسهولة، وفي الحقيقة فليست هناك طريقةٌ فضلى لخسارة الوزن، ويمكن القول إنّ اتّباع العادات الصحيّة والالتزام بها يساعد على خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة، وسنذكر في هذا المقال بعض النصائح التي يساعد اتباعها على خسارة الوزن والوصول إلى الوزن الصحي.[1]
شرب الماء قبل الوجبات
أظهرت بعض الدراسات إلى أنّ شرب حوالي نصف لترٍ من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الوجبات الرئيسيّة يساهم في إنقاص الوزن الزائد بمعدل معتدل وصحي لدى البالغين.[2]
تقليل النشويات والسكريات
يُعدّ تقليل النشويات في النظام الغذائي من أكثر الطرق التي تساعد على التقليل من الشهية والرغبة في تناول الطعام، ممّا يقلل من عدد السعرات الحراريّة المتناولة؛ إذ إنّ الجسم يبدأ بحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات من أجل الحصول على الطاقة، بالإضافة أنّ الأنظمة الغذائيّة قليلة النشويات تساهم في خفض مستويات هرمون الإنسولين، مما يساعد الكلى على تخلص من الصوديوم والماء الزائد في الجسم، بالتالي تقليل الوزن.[3]
تناول وجبة الإفطار
يعتقد معظم الأفراد أنّ تخطّي وجبة الإفطار يؤدي إلى تقليل عدد السعرات الحراريّة المتناولة خلال اليوم، ولكنّ ذلك غير صحيح، فعادةً ما ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من السعرات على مدار اليوم، وتأكيداً لذلك، فقد أشارت الدراسات إلى أنّ مؤشر كتلة الجسم يكون أقلّ لدى الأشخاص الذين يتناولون هذه الوجبة يومياً، كما أثر ذلك إيجابياً في أدائهم اليومي.[4]
تناول الأطعمة الصحية
يُعدّ إنشاء وتنظيم خطة من الوجبات الصحيّة أمراً ضروريّاً للحصول على كافة الفيتامينات، والمعادن، والمغذيات الضرورية أثناء فقدان الوزن، وذلك عن طريق احتواء كل وجبة على الخضراوات والفواكة، والحبوب الكاملة، والبروتين، ويجدر التنبيه إلى أنّ الكميّة الموصى بها من الألياف هي 25-30 غرام يومياً بالنسبة للبالغين، وفيما يأتي ذكر لأهم الأطعمة الصحيّة الغنيّة بالعناصر الغذائية الضرورية:[1]
- الفواكه والخضروات الطازجة.
- السمك.
- البقوليات.
- الجوز.
- البذور.
- الأرز البني.
- الشوفان.
ممارسة التمارين الرياضية
إنّ ممارسة التمارين الرياضيّة بشكل منتظم يُعدّ أمراً ضروريّاً لتعزيز الصحّة البدنيّة والعقليّة، والمساهمة في إنقاص الوزن الزائد، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّه يُفضل زيادة مدة وشدة التمارين تدريجياً بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون النشاطات البدنيّة، حيثُ يمكن زيادة مستوى التمارين من خلال البدء ببعض التمارين البسيطة كالمشي، وصعود السلالم، والرقص، مع العلم أنّه يُوجب التنويه لضرورة استشارة مرضى السكري للطبيب الخاص بهم للحصول على النصائح حول ممارستهم للتمارين الرياضيّة.[1]
المراجع
- ^ أ ب ت "10 tips for successful weight loss", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-04-2019. Edited.
- ↑ "Drink Water Before Meals to Lose Weight?", www.webmd.com, Retrieved 11-04-2019. Edited.
- ↑ "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science", www.healthline.com, Retrieved 11-04-2019. Edited.
- ↑ "10 Ways to Lose Weight Without Dieting", www.webmd.com, Retrieved 11-04-2019. Edited.
