أفضل طريقة صحية لإنقاص الوزن

تناول المزيد من الفواكه والخضراوات

تُعدّ الفواكه والخضراوات من الأطعمة الصحية، والتي تساعد على نزول الوزن بطريقةٍ صحية، بالإضافة إلى أنّها غنيّة بالماء، والعناصر الغذائية، والألياف، ومنخفضة السعرات الحرارية، ممّا يساعد على تناول كمياتٍ كبيرةٍ دون زيادةٍ كبيرةٍ في السعرات الحرارية المُتناولة خلال اليوم، وحسب ما وجدت العديد من الدراسات فإنّ الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الفواكه والخضراوات يمتلكون وزناً أقلّ.[1]

استخدام أطباق أصغر

يساعد استخدام الأطباق الصغيرة على تناول كمياتٍ أقلّ من الطعام حسب ما وجدت بعض الدراسات؛ حيث إنّ الأشخاص يملؤون أطباقهم بغضّ النظر عن حجمها، ممّا يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام، وبالإضافة إلى ذلك يساعد استخدام الأطباق الصغيرة على تحديد الكميّة المُتناولة، ممّا يساهم في نزول الوزن.[1]

الحد من الأطعمة المصنعة

تحتوي الأطعمة المُصنّعة على نسبةٍ عاليةٍ من السكر، والصوديوم، والدهون، والسعرات الحرارية، كما أنّها غالباً ما تحتوي على كميةٍ أقلّ من العناصر الغذائية مقارنةً بالأطعمة الكاملة، وحسب ما وجدت الأبحاث فإنّ الأطعمة المُصنّعة تزيد من احتمالية إدمان الطعام مقارنةً بالأطعمة الأخرى، والتي تُسبّب الإفراط في تناول الطعام، وقد يساعد التقليل من تناول هذه الأطعمة على نزول الوزن.[2]

تقليل الكربوهيدرات

يساعد تقليل الكربوهيدرات في الوجبات المُتناولة، أو اختيار الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (بالإنجليزيّة: Low Glycemic Index) على نزول الوزن، كتناول الهليون بدلاً من البطاطا على سبيل المثال، وتُعدّ الحبوب الكاملة من الكربوهيدرات الصحية، والتي يُنصح باستخدامها بدلاً من الكربوهيدرات المكررة؛ وذلك لعدم احتواء الكربوهيدرات المكرّرة على العناصر الغذائيّة الأساسيّة؛ مثل: الألياف، والحديد، وفيتامينات ب.[3]

زيادة البروتين

تساهم زيادة البروتين في المحافظة على العضلات، ونزول الوزن في الوقت ذاته، ويعتمد احتياج الجسم من البروتين على عدّة عوامل؛ مثل: العمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، ويمكن الحصول على البروتين من اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، ومنتجات الألبان، ومن مصادرها النباتية؛ المكسرات، والفاصولياء، وفول الصويا.[3]

المراجع

1. ^ أ ب Adda Bjarnadottir (12-06-2017), "30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 25-02-2019. Edited.
2. ↑ Jenna Fletcher (08-01-2019), "20 ways to lose weight safely"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-02-2019. Edited.
3. ^ أ ب "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 25-02-2019. Edited.