أفضل علاج لزيادة الوزن بسرعة
تناول الأطعمة الصحية عالية السعرات
يساعد تناول المزيد من الكربوهيدرات، والدهون، إضافةً إلى تناول الطعام ثلاث مراتٍ في اليوم على الأقلّ، ومحاولة إضافة وجباتٍ خفيفةٍ عاليةٍ بالسعرات الحرارية على زيادة الوزن، كما يُنصح بتناول الأطعمة المُرتفعة بالسعرات الحرارية، واستخدام المزيد من التوابل، والصلصات، والبهارات؛ ومن الأطعمة التي تُعدّ جيدةً لاكتساب الوزن نذكر ما يأتي:[1]
- المكسرات؛ كاللوز، والجوز، والفول السوداني.
- الفواكه المجففة؛ كالزبيب، والتمر، والخوخ.
- منتجات الألبان كاملة الدسم؛ كالحليب، ولبن الزبادي، والأجبان، والقشدة.
- الدهون والزيوت؛ كزيت الزيتون البكر، وزيت الأفوكادو.
- الحبوب الكاملة؛ كالشوفان، والأرز البني.
- البطاطا، والبطاطا الحلوة.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الأفوكادو.
- زبدة الفول السوداني.
- حليب جوز الهند.
- الجرانولا.
تناول المزيد من البروتين
يساعد تناول البروتينات على زيادة الوزن، ويمكن تناول سمك السلمون الذي يُعدّ غنيّاً بالبروتين، ودهون أوميغا-3 الصحية، إذ إنّ 170 غراماً من سمك السلمون تحتوي على 240 سعرةٍ حرارية، ممّا يجعله خياراً جيداً لزيادة الوزن، وبالإضافة إلى ذلك يُعدّ البيض مصدراً جيداً للبروتين، والدهون الصحية، وبعض العناصر الغذائية الأخرى، إضافةً إلى الأجبان التي تُعدّ مصدراً جيداً للدهون، والبروتين، والكالسيوم، والسعرات الحرارية، ويوصى بتناول الأجبان كاملة الدسم لزيادة الوزن، كما تجدر الإشارة إلى أنّ الرياضيين يستخدمون مكمّلات البروتين لزيادة الوزن، وذلك بالتزامن مع ممارسة تمارين المقاومة؛ حيث إنّها تُعدّ طريقةً جيدةً لزيادة السعرات الحرارية والوزن.[2]
تناول الطعام بشكلٍ متكرر
يساعد تناول الطعام بشكلٍ متكررٍ على زيادة الوزن؛ حيث يُعدّ تناول 5-6 وجباتٍ أصغر خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجباتٍ كبيرةٍ من الطرق الجيدة لزيادة الوزن.[3]
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على زيادة الوزن، وخاصةً تمارين القوة (بالإنجليزيّة: Strength training)، حيث إنّها تساعد على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، بالإضافة إلى أنّها قد تُحفز من الشهية.[3]
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (20-07-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 26-02-2019. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (17-04-2018), "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-02-2019. Edited.
- ^ أ ب Katherine Zeratsky (31-08-2017), "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 26-02-2019. Edited.
